خوراکی قبل از خواب برای چاقی؛ چه بخوریم تا سالم وزن بگیریم
وعده‌ی شب برای افزایش وزن فرصت است، نه ممنوعه. ۱۲ خوراکی ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری قبل از خواب با شیر، ماست، خرما و گردو که خوابتان را هم به هم نمی‌زند.
بلاگ فیگ فیت
راهنماهای عملی برای تغذیه، کالری‌شماری و رسیدن به هدف تناسب‌اندام.
صفحه ۱۰ از ۲۴
ناهار رژیمی برای محل کار؛ ۱۲ ظرف غذای آماده برای کارمندان
۱۲ ظرف ناهار رژیمی با غذای ایرانی، هر کدام بین ۴۰۰ تا ۵۵۰ کالری، به‌علاوه‌ی برنامه‌ی آماده کردن ناهار یک هفته در جمعه و نکته‌های نگهداری غذا در محل کار.
ژنتیک و چاقی: لاغری وقتی همه‌ی خانواده اضافه وزن دارند
ژن‌ها اشتها و سیری را تغییر می‌دهند، اما سرنوشت را نه. ببینید چه سهمی از چاقی ارثی است، چه سهمی از سفره‌ی خانواده می‌آید و از کجا شروع کنید.
کاهش ۵ کیلو در ۲ ماه: برنامه ۸ هفته‌ای ساده برای مبتدی‌ها
پنج کیلو در هشت هفته یعنی حدود ۶۰۰ گرم در هفته. ببینید این عدد برای بدن شما شدنی است یا نه، کسری کالری‌اش چقدر است و هر دو هفته دقیقاً چه کنید.
کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی: برنامه غذا و تمرین برای میانسالی
بعد از ۴۰ سالگی وزن دیرتر کم می‌شود، اما دلیلش بیشتر عضله و تحرک است تا سن. کالری هدف، پروتئین، تمرین قدرتی و یک منوی ایرانی نمونه را ببینید.
انگیزه افزایش وزن؛ وقتی از خوردن خسته شده‌اید
معده پر است و ترازو هر صبح عدد دیگری می‌گوید. انگیزه افزایش وزن با یک میان‌وعده‌ی ثابت و ثبت یک وعده در روز سر پا می‌ماند، نه با چشم‌دوختن به هدف ده‌کیلویی.
تغییر بدن در ۹۰ روز: نقشه ماه‌به‌ماه کاهش وزن و فرم بدن
سه ماه برای تغییری که در آینه هم دیده شود: کسری کالری ملایم، تمرین قدرتی سه جلسه در هفته و جدول سنجش پیشرفت. ببینید هر ماه دقیقاً چه کاری بکنید.
آجیل برای افزایش وزن: بهترین مغزها و مقدار روزانه
آجیل برای افزایش وزن کم‌حجم‌ترین راه گرفتن کالری اضافه است. ببینید کدام مغز بیشترین انرژی را دارد و روزی چند مشت برای مازاد کالری‌تان کافی است.
کسری کالری چیست؟ حساب ساده برای کم کردن نیم کیلو در هفته
کسری کالری یعنی کمی کمتر از نیاز بدن خوردن. ببینید ۵۰۰ کالری کسری با غذای ایرانی چه شکلی است، چقدرش امن است و از کجا بفهمید جواب می‌دهد.
افزایش وزن سالم در ۱۲ هفته: برنامه غذایی برای افراد لاغر
هرچه می‌خورید وزنتان بالا نمی‌رود؟ با مازاد کالری ملایم، پروتئین کافی، غذاهای ایرانی پرانرژی و یک منوی نمونه، در ۱۲ هفته وزن سالم اضافه کنید.
کالری فسنجان؛ دستور سبک‌تر با گردو و روغن کمتر
هر کاسه فسنجان معمولی ۵۰۰ تا ۶۵۰ کالری دارد و نزدیک نیمش از گردوست. با دستور سبک این مطلب، همان طعم را با حدود ۳۷۰ کالری در هر سهم بپزید.
سالاد رژیمی سیرکننده؛ ۱۵ دستور ساده با سس کم‌کالری خانگی
سالاد رژیمی که یک ساعت بعد گرسنه‌تان نکند: ۱۵ دستور با مرغ، عدس، تن ماهی و بلغور، کالری تقریبی هر کاسه و ۶ سس خانگی به‌جای مایونز.