تغییر بدن در ۹۰ روز: نقشه ماه‌به‌ماه کاهش وزن و فرم بدن

تغییر بدن در ۹۰ روز یعنی ترکیب سه چیز به مدت سیزده هفته: کسری کالری ملایم، تمرین قدرتی دست‌کم سه جلسه در هفته و پروتئین کافی. برای بسیاری از کسانی که وزن اضافه دارند، این ترکیب در سه ماه حدود ۵ تا ۱۰ کیلو کاهش وزن، چند سانت کمتر دور کمر و قدرت بیشتر در تمرین‌ها به همراه دارد. سرعت دقیقش به وزن شروع، سن و پیوستگی شما بستگی دارد. این راهنما سه ماه را به سه مرحله تقسیم می‌کند که هر کدام یک ماموریت اصلی دارد.

نود روز عدد جادویی نیست. اما آن‌قدر کوتاه است که بشود از اولش تا آخرش را در ذهن نگه داشت، و آن‌قدر بلند که تغییر از عدد ترازو فراتر برود و به شکل بدن برسد.

در ۹۰ روز چه چیزی واقعاً عوض می‌شود؟

همه‌چیز با یک سرعت تغییر نمی‌کند. ترازو زودتر از همه واکنش نشان می‌دهد، آینه دیرتر از همه. دانستن این ترتیب جلوی بسیاری از ناامیدی‌های ماه دوم را می‌گیرد.

با سرعت امن ۰٫۵ تا ۱ کیلو در هفته، سیزده هفته یعنی چیزی بین ۶ تا ۱۳ کیلو در حالت ایده‌آل. در عمل، یکی دو هفته مهمانی و سفر و سرماخوردگی پیش می‌آید و عدد ۵ تا ۱۰ کیلو انتظار منصفانه‌تری است. اگر وزن اضافه‌ی کمی دارید، کاهش وزن کمتر است، اما تغییر فرم بدن به خاطر تمرین قدرتی همچنان دیده می‌شود.