تثبیت وزن بعد از رژیم: برنامه ۸ هفته‌ای تا کالری نگهداری
رژیم تمام شد و نگران برگشت وزن هستید؟ با افزایش پله‌پله‌ی کالری در ۸ هفته، کالری نگهداری واقعی‌تان را پیدا کنید و وزن تازه را نگه دارید.
بلاگ فیگ فیت
راهنماهای عملی برای تغذیه، کالری‌شماری و رسیدن به هدف تناسب‌اندام.
صفحه ۹ از ۲۴
افزایش وزن در پریود: راهنمای نوسان ماهانه وزن برای خانم‌ها
چند روز قبل از پریود ترازو یکی دو کیلو بالا می‌رود؟ بیشترش آب و نفخ است، نه چربی. یاد بگیرید وزنتان را با چرخه ماهانه درست مقایسه کنید.
سوپ رژیمی؛ ۱۰ سوپ ایرانی سیرکننده زیر ۲۰۰ کالری
سوپ جو بدون خامه، عدسی، سوپ ماش و قارچ: ۱۰ سوپ رژیمی با کالری و پروتئین تقریبی هر کاسه، جایگزین‌های سبک خامه و راه تبدیل سوپ به یک شام کامل.
رژیم افزایش وزن دانشجویی: برنامه ارزان با غذای خوابگاه
در خوابگاه هم می‌شود وزن اضافه کرد. رژیم افزایش وزن دانشجویی با غذای سلف، کتری برقی و چند خوراکی ماندگار؛ همراه منوی هفتگی و ۵ غذای ساده‌ی پرکالری.
عضله‌سازی برای لاغرها: برنامه تمرین و تغذیه ۱۰ هفته‌ای
وزنه می‌زنید ولی بازوها همان‌قدر باریک مانده؟ برنامه ۱۰ هفته‌ای عضله‌سازی برای لاغرها با جدول تمرین چهارروزه، مازاد کالری ملایم و پروتئین از غذای ایرانی.
وزن ایده‌آل من چقدر است؟ راهنمای تعیین هدف وزنی واقع‌بینانه
وزن ایده‌آل یک عدد نیست، یک بازه است. جدول وزن سالم برای هر قد، چهار فرمول رایج و روش انتخاب اولین هدف وزنی که واقعاً به آن می‌رسید.
برنامه غذایی ۷ روزه کاهش وزن با غذای ایرانی و جدول کالری
منوی هفت روز با قرمه‌سبزی، عدس‌پلو، کوکو و جوجه‌کباب؛ حدود ۱۴۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در روز، با لیست خرید و راهنمای کم و زیاد کردن برای بدن خودتان.
ورزش پشت میز: ۱۰ حرکت ۵ دقیقه‌ای برای کارمندان پرمشغله
هشت ساعت نشستن را با ۱۰ حرکت ساده بشکنید. ورزش پشت میز در ۵ دقیقه، بدون لباس ورزشی و عرق کردن، همراه با برنامه ساعتی و حساب واقعی کالری‌سوزی.
برگشت به رژیم بعد از عید: برنامه ۷ روزه بعد از پرخوری نوروز
بیشتر وزن عید آب و نمک است، نه چربی. با این برنامه ۷ روزه، بدون رژیم سم‌زدایی و گرسنگی، از فردای سیزده‌بدر به روال قبل برگردید.
کاهش چربی ران و باسن: برنامه ۱۰ هفته‌ای برای خانم‌ها
چربی ران موضعی آب نمی‌شود، اما با کسری کالری ملایم، سه جلسه تمرین پایین‌تنه در هفته و پیاده‌روی، ۱۰ هفته برای دیدن تغییر واقعی کافی است. برنامه را ببینید.
ناهار پرکالری سر کار: ۱۰ غذای ظرفی ۲۰ دقیقه‌ای برای وزن‌گیری
ظرف ناهارتان پر است ولی وزنتان تکان نمی‌خورد؟ ۱۰ غذای ظرفی ۷۰۰ تا ۹۰۰ کالری که با برنج و عدس آماده، در حدود ۲۰ دقیقه بسته می‌شوند.
کره بادام زمینی برای چاقی: روزی چند قاشق و با چه بخوریم؟
هر قاشق کره بادام زمینی حدود ۹۵ کالری دارد. ببینید برای چاقی سالم روزی چند قاشق کافی است، کدام نوعش را بخرید و با نان، موز یا شیر چطور بخورید.