پروتئین برای افزایش وزن افراد لاغر: روزی چند گرم کافی است؟
اگر تمرین قدرتی می‌کنید، روزی ۱٫۶ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو کافی است. ببینید چرا پروتئین بیشتر از این برای آدم لاغر دردسر می‌شود و از کجا تامینش کنید.
بلاگ فیگ فیت
راهنماهای عملی برای تغذیه، کالری‌شماری و رسیدن به هدف تناسب‌اندام.
صفحه ۸ از ۲۴
آهسته غذا خوردن: قانون ۲۰ دقیقه برای سیر شدن با غذای کمتر
اگر بشقابتان در ۱۰ دقیقه خالی می‌شود، احتمالاً پیش از رسیدن پیام سیری، بشقاب دوم را هم کشیده‌اید. ۸ تکنیک و یک برنامه ۱۴ روزه برای آرام‌تر خوردن.
پوست شل بعد از لاغری: راهنمای پیشگیری با کاهش وزن تدریجی
نگران پوست آویزان بعد از کاهش وزن هستید؟ ببینید سرعت لاغری، تمرین قدرتی و پروتئین چه کمکی می‌کنند و کرم و ماساژ چه کاری از دستشان برنمی‌آید.
پروتئین روزانه برای عضله‌سازی: برنامه غذایی ۷ روزه ایرانی
روزی چند گرم پروتئین برای عضله‌سازی لازم دارید؟ عدد خودتان را با یک مثال ساده حساب کنید و برنامه ۷ روزه با تخم‌مرغ، عدس و مرغ را ببینید؛ بدون مکمل گران.
غذاهای ایرانی پرکالری و مقوی: فهرست کامل برای وزن‌گیری
از باقالی‌پلو با ماهیچه تا حلیم و ارده‌شیره؛ فهرست غذاهای ایرانی پرکالری با کالری تقریبی هر سهم، و اینکه کدام‌ها واقعاً مقوی‌اند و کدام فقط پرکالری.
فست‌فود برای چاقی؛ راهنمای جایگزین‌های سالم و پرکالری
فست‌فود وزن را بالا می‌برد، اما بیشترش چربی است. ببینید یک روز فست‌فودی با یک روز خانگی هم‌کالری چه فرقی دارد و کدام جایگزین‌ها پروتئین بیشتری می‌دهند.
صبحانه برای افزایش وزن؛ ۱۵ صبحانه ایرانی پرانرژی در ۱۰ دقیقه
نان و پنیر خالی برای چاق شدن کافی نیست. ۱۵ صبحانه ایرانی ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری با تخم‌مرغ، ارده، عدسی و شیر که در ۱۰ دقیقه آماده می‌شوند.
کربوهیدرات یا کالری؛ کدام برای لاغری مهم‌تر است؟
اگر کالری یکی باشد، نان و برنج کمتر چقدر فرق می‌کند؟ ببینید چرا هفته‌ی اول کم‌کربو سریع‌تر است، پژوهش‌ها چه می‌گویند و چقدر کربوهیدرات برایتان مناسب است.
کاهش وزن قبل از بارداری: راهنمای آمادگی بدن برای زوج‌ها
قصد بچه‌دار شدن دارید و وزن اضافه نگرانتان کرده؟ ببینید چقدر کاهش وزن کافی است، از چند ماه قبل شروع کنید و سهم هر کدام از زوج‌ها در این آمادگی چیست.
محاسبه کالری روزانه؛ TDEE به زبان ساده برای کاهش وزن
کالری روزانه‌تان را در سه قدم حساب کنید: متابولیسم پایه، ضریب فعالیت و کسری مناسب لاغری. با دو مثال کامل و روش محک زدن عدد با ترازو.
آب لیمو ناشتا برای لاغری: افسانه است یا کمک واقعی؟
یک لیوان آب و لیمو ناشتا چربی نمی‌سوزاند، اما می‌تواند جای نوشیدنی شیرین را بگیرد. ببینید کدام ادعاها درست‌اند، چه کسانی باید احتیاط کنند و چطور بنوشید.
شیر و خرما برای چاقی: روزی چند تا و چه ساعتی بخوریم؟
یک لیوان شیر پرچرب با ۴ خرما حدود ۲۶۰ کالری دارد. ببینید روزی چند خرما و چند لیوان شیر برای چاقی کافی است، چه ساعتی بخورید و اثرش کی روی ترازو پیدا می‌شود.