کاهش چربی ران و باسن: برنامه ۱۰ هفته‌ای برای خانم‌ها

کاهش چربی ران با حرکت‌های مخصوص ران اتفاق نمی‌افتد. بدن چربی را از همه‌جا با هم برمی‌دارد و در خیلی از خانم‌ها، ران و باسن جزو آخرین جاهایی است که کوچک می‌شوند. راه واقعی سه بخش دارد: روزی ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری کمتر از نیازتان بخورید، هفته‌ای دو تا سه جلسه تمرین قدرتی پایین‌تنه انجام دهید و هر روز راه بروید. در ۱۰ هفته، با سرعت امن نیم تا یک کیلو در هفته، دور ران و باسن کم می‌شود و پاها سفت‌تر و خوش‌فرم‌تر به نظر می‌رسند.

این برنامه برای کسی نوشته شده که از شلوارهایی که روی ران تنگ می‌شوند خسته شده، چند بار «حرکات لاغری ران» را از اینستاگرام امتحان کرده و نتیجه‌ای ندیده است. پیش از برنامه، بهتر است بدانید چرا آن حرکت‌ها به‌تنهایی جواب ندادند.

چرا چربی در ران و باسن خانم‌ها جمع می‌شود؟

بدن زن‌ها و مردها چربی را در جاهای متفاوتی ذخیره می‌کند. در بیشتر مردها چربی اضافه اول دور شکم می‌نشیند، اما در بسیاری از زن‌ها، به‌ویژه پیش از یائسگی، سهم بیشتری از آن به ران و باسن می‌رود. هورمون استروژن در این الگو اثر دارد و ژنتیک هم تعیین می‌کند که هیکل شما بیشتر «گلابی» باشد یا نه. اگر مادر و خاله‌هایتان هم ران‌های پری دارند، احتمالاً بدن شما هم همین الگو را دنبال می‌کند.

یک خبر خوب هم در همین الگو هست. چربی ران و باسن، در مقایسه با چربی دور شکم، معمولاً خطر کمتری برای قلب و قند خون دارد. پس اگر وزنتان در محدوده‌ی سالم است و فقط از شکل ران‌هایتان راضی نیستید، هدفتان ظاهری است، نه یک ضرورت پزشکی. این هدف هم کاملاً محترم است؛ فقط انتظارتان را واقع‌بینانه نگه دارید.

و یک خبر کمتر خوب: چون این ناحیه انبار اصلی چربی بدن شماست، معمولاً آخرین جایی است که تغییرش دیده می‌شود. خیلی از خانم‌ها اول متوجه می‌شوند صورت و بازو و دور کمرشان کوچک‌تر شده و ران‌ها چند هفته بعد دنبالشان می‌آیند. این کندی نشانه‌ی خراب بودن برنامه نیست.

آیا می‌شود فقط چربی ران را آب کرد؟

نه. ایده‌ی «لاغری موضعی» سال‌هاست دست‌به‌دست می‌شود، اما چربی‌ای که بدن برای سوخت مصرف می‌کند از کل ذخیره‌ی بدن می‌آید، نه از چربی روی عضله‌ای که دارد کار می‌کند. صد بار بالا بردن پا در حالت خوابیده عضله را خسته می‌کند، ولی چربی روی همان عضله را جدا آب نمی‌کند.

چند باور رایج و آنچه واقعاً اتفاق می‌افتد: