رژیم گیاه‌خواری برای لاغری: ۴ هفته پرپروتئین با حبوبات
گیاه‌خوارید و وزنتان پایین نمی‌آید؟ با حبوبات، ماست چکیده و تخم‌مرغ به حدود ۹۰ گرم پروتئین برسید؛ همراه برنامه ۴ هفته‌ای و منوی ۱۶۰۰ کالری.
بلاگ فیگ فیت
راهنماهای عملی برای تغذیه، کالری‌شماری و رسیدن به هدف تناسب‌اندام.
صفحه ۶ از ۲۴
شکم صاف در ۱۲ هفته: برنامه واقع‌بینانه غذا و ورزش
شکم صاف فقط به چربی کمتر بستگی ندارد؛ نفخ، عضلات مرکزی بدن و طرز ایستادن هم مهم‌اند. برنامه ۱۲ هفته‌ای غذا و ورزش، با انتظاری واقعی از نتیجه.
افزایش وزن سریع اما سالم؛ ماهی چند کیلو منطقی است؟
افزایش وزن سریع ممکن است، اما سرعت زیاد بیشتر چربی می‌آورد. ببینید ماهی چند کیلو منطقی است و از کجا بفهمید زیادی تند می‌روید.
کاهش وزن در چاقی شدید: راهنمای ۱۰ کیلوی اول در ۴ ماه
۱۰ کیلوی اول را بدون رژیم گرسنگی و تمرین سنگین کم کنید: کسری کالری ملایم، پیاده‌روی چنددقیقه‌ای، نکته‌های مفصل و ترازو، و برنامه ماه‌به‌ماه.
قانون ۸۰/۲۰ در رژیم: لاغری بدون حذف غذاهای مورد علاقه
پیتزای جمعه و ته‌دیگ را خط نزنید. با قانون ۸۰/۲۰ سهم خوراکی دلخواه را از کالری روزانه جدا کنید و ببینید در یک هفته‌ی واقعی چطور اجرا می‌شود.
لاغری در یائسگی: راهنمای ۱۲ هفته‌ای کالری، پروتئین و تمرین
در یائسگی چربی بیشتر دور شکم جمع می‌شود و عضله و استخوان آسیب‌پذیرترند. با کسری کالری ملایم، پروتئین، کلسیم و تمرین قدرتی، ۱۲ هفته برنامه بچینید.
کالری آبگوشت و دیزی؛ راهنمای خوردن دیزی در رژیم لاغری
یک دیزی کامل با تلیت و نان تا ۱۴۰۰ کالری می‌رسد، اما با گوشت کم‌چرب و یک ترفند یخچال سبک می‌شود. سهم هر بخش را ببینید و دیزی را از برنامه حذف نکنید.
تخمین مقدار غذا بدون ترازو: راهنمای کف دست، مشت و کفگیر
ترازو ندارید؟ با کف دست، مشت، شست و ظرف‌های آشپزخانه مقدار غذا را تخمین بزنید. جدول معادل‌ها، روش کالیبره کردن یک‌باره و خطاهای رایج را ببینید.
لاغری بعد از سزارین: برنامه ۳ ماهه ورزش و تغذیه امن
سزارین جراحی شکم است و بدن اول باید ترمیم شود. ببینید در هر ماه از سه ماه اول کدام حرکت مجاز است، کسری کالری را کی شروع کنید و کی باید دست نگه دارید.
آجیل در رژیم: یک مشت چند کالری است و روزی چقدر مجاز است؟
یک مشت کوچک بادام یا پسته حدود ۱۷۰ کالری دارد. جدول کالری ۱۰ آجیل رایج، مقدار مجاز روزانه در رژیم و راه حساب کردن تخمه و آجیل شب یلدا را ببینید.
پیاده‌روی یا دویدن برای لاغری؛ مقایسه سرعت چربی‌سوزی
دویدن در هر دقیقه حدود دو برابر پیاده‌روی تند کالری می‌سوزاند، اما برای همه بهتر نیست. مقایسه‌ی کالری، فشار روی زانو، اشتها و ماندگاری را ببینید.
لاغری برای کارمندان پرمشغله: روش ۱۰ دقیقه‌ای برنامه‌ریزی غذا
وقت آشپزی و باشگاه ندارید؟ با ۱۰ دقیقه برنامه‌ریزی آخر هفته، ناهار اداره، میان‌وعده‌ی کشوی میز و شام دیروقت را برای لاغری مرتب کنید.