لاغری بعد از سزارین: برنامه ۳ ماهه ورزش و تغذیه امن

لاغری بعد از سزارین شدنی است، اما ترتیبش با زایمان طبیعی فرق دارد. سزارین یک جراحی شکم است و بدن پیش از رژیم و ورزش جدی، باید زخم پوست و لایه‌های زیر آن را ترمیم کند. شش هفته‌ی اول را به راه رفتن سبک و غذای کافی بدهید. بعد از معاینه‌ی پس از زایمان و با اجازه‌ی پزشک، کسری کالری ملایم و تمرین‌های آرام مرکز بدن اضافه می‌شود و از حدود ماه سوم، تمرین قدرتی سبک. دویدن، طناب زدن و حرکت‌های پرضربه معمولاً دیرتر می‌آیند.

برنامه‌ی کلی شش ماه اول بعد از زایمان، از شیردهی تا خواب و مهمانی‌ها، در برنامه ۶ ماهه کاهش وزن بعد از زایمان آمده است. این راهنما فقط سراغ چیزهایی می‌رود که سزارین را متفاوت می‌کند: زخم، عضلات شکم، بلند کردن بار و زمان برگشت به هر نوع ورزش.

چرا بعد از سزارین باید آهسته‌تر شروع کرد؟

در سزارین، جراح از پوست، لایه‌ی چربی، پرده‌ی محکمی که روی عضلات شکم کشیده شده (فاشیا) و در آخر دیواره‌ی رحم عبور می‌کند. عضلات راست شکمی معمولاً بریده نمی‌شوند و فقط از هم کنار زده می‌شوند، اما فاشیا بریده و دوخته می‌شود. پوست شاید در یکی دو هفته بسته به نظر برسد؛ لایه‌های زیرین خیلی دیرتر به استحکام قبلی نزدیک می‌شوند.

یعنی اینکه زخم از بیرون خوب شده، معنایش این نیست که شکم آماده‌ی دراز و نشست یا بلند کردن کیسه‌ی برنج است. فشار زیاد داخل شکم، چه با حرکت ورزشی و چه با بلند کردن بار سنگین، روی همان لایه‌هایی می‌افتد که هنوز در حال ترمیم‌اند.

چند چیز دیگر هم سرعت شروع را کم می‌کند:

• خون‌ریزی جراحی و زایمان، که برای بعضی مادران به کم‌خونی و خستگی بیشتر می‌رسد.
• یبوست و نفخ روزهای اول، که هم از خود جراحی است و هم از مسکن‌ها و قرص آهن.
• ورم دست و پا در چند روز اول، که گاهی وزن روی ترازو را حتی بالاتر از روز زایمان نشان می‌دهد. این ورم آب است و معمولاً طی یکی دو هفته کم می‌شود.
• کم‌خوابی شب‌های نوزاد، که درد و گرسنگی را سخت‌تر می‌کند.

خبر خوب این است که بخش بزرگی از وزن بارداری، مثل وزن نوزاد، جفت و مایعات، بدون هیچ رژیمی کم می‌شود. آنچه بعد از چند هفته می‌ماند، همان چیزی است که این برنامه‌ی سه ماهه سراغش می‌رود.

برنامه ۳ ماهه لاغری بعد از سزارین در یک نگاه