لاغری نوجوانان: راهنمای والدین برای وزن سالم بدون رژیم سخت
رژیم سخت برای بدنی که هنوز رشد می‌کند خطر دارد. ببینید چطور با تغییر عادت‌های خانه، تحرک، خواب و حرف زدن درست، به وزن سالم فرزندتان کمک کنید.
بلاگ فیگ فیت
راهنماهای عملی برای تغذیه، کالری‌شماری و رسیدن به هدف تناسب‌اندام.
صفحه ۲۱ از ۲۴
شروع دوباره رژیم: برنامه ۴ هفته‌ای برای برگشتن به مسیر
رژیم را کنار گذاشته‌اید و نمی‌دانید از کجا دوباره شروع کنید؟ برنامه ۴ هفته‌ای با «روز حداقلی»، بدون جبران و گرسنگی کشیدن، از همین وعده‌ی بعدی.
جایگزین نوشابه: ۱۰ نوشیدنی کم‌کالری برای سفره ایرانی
یک قوطی نوشابه حدود ۱۴۰ کالری و ۳۵ گرم قند دارد. ۱۰ جایگزین نوشابه کنار کباب و پیتزا، از دوغ کم‌نمک تا آب گازدار با لیمو، همراه با کالری هر کدام.
لاغری قبل از سربازی: برنامه ۱۲ هفته‌ای تا روز اعزام
سه ماه تا اعزام وقت دارید؟ برنامه لاغری قبل از سربازی با دویدن قدم‌به‌قدم، شنا سوئدی و غذای خانگی؛ برای اینکه صبحگاه و دویدن آموزشی سخت نباشد.
انجیر برای افزایش وزن: فواید، کالری و بهترین زمان خوردن
هر ۴۰ گرم انجیر خشک حدود ۱۰۰ کالری و چند گرم فیبر دارد. کالری انجیر تازه و خشک، ترکیب‌های پرکالری و یک ماه افزایش وزن با انجیر و گردو.
کاهش چربی بدون از دست دادن عضله؛ راهنمای پروتئین و وزنه
در رژیم، عضله را هم از دست می‌دهید؟ با کسری کالری ملایم، روزی ۱٫۶ تا ۲٫۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو و تمرین با وزنه، چربی را کم کنید و عضله را نگه دارید.
کاهش سانت بدون کاهش وزن: راهنمای اندازه‌گیری بدن در ۴ هفته
ترازو تکان نمی‌خورد ولی شلوار گشاد شده؟ بفهمید کاهش سانت بدون کاهش وزن یعنی چه و با یک متر و ۴ هفته اندازه‌گیری، پیشرفت واقعی را ببینید.
افزایش وزن در شیردهی: راهنمای تغذیه مادران لاغر و کم‌اشتها
شیر می‌دهید و وزنتان مدام پایین می‌رود؟ ببینید روزی چقدر بیشتر بخورید، کدام غذاهای ایرانی کمک می‌کنند و کی باید با پزشک یا مشاور شیردهی حرف بزنید.
فیبر و کاهش وزن: ۳۰ گرم فیبر روزانه با خوراکی‌های ایرانی
عدسی، آش رشته و یک گلابی چقدر فیبر دارند؟ ببینید فیبر چطور گرسنگی رژیم را کم می‌کند و با یک روز نمونه، بدون نفخ به ۳۰ گرم برسید.
فستینگ متناوب برای لاغری؛ مقایسه‌ی علمی با کالری‌شماری
فستینگ ۱۶:۸ معجزه نمی‌کند، اما برای بعضی‌ها کم خوردن را ساده‌تر می‌کند. ببینید پژوهش‌ها درباره‌ی مقایسه‌اش با کالری‌شماری چه می‌گویند و برای چه کسانی مناسب نیست.
رژیم سوپ کلم ۷ روزه؛ چرا وزن سریع کم می‌شود و برمی‌گردد
رژیم سوپ کلم در یک هفته چند کیلو کم می‌کند، اما بیشترش آب است. برنامه‌ی ۷ روزه، کمبودهایش و دستور سوپ کلمی که در رژیم معمولی هم جا می‌شود را ببینید.
بعد از پرخوری چه کنیم؟ برنامه ۲۴ ساعته برگشت به رژیم
یک شب پرخوری کردید و حالا پشیمانید؟ نه روزه بگیرید نه ساعت‌ها ورزش کنید. برنامه ۲۴ ساعته از همان شب تا فردا عصر را قدم‌به‌قدم ببینید.