جایگزین نوشابه: ۱۰ نوشیدنی کم‌کالری برای سفره ایرانی

بهترین جایگزین نوشابه کنار غذای ایرانی، دوغ کم‌نمک و آب گازدار ساده با لیموست. هر دو همان حس خنکی و گاز را می‌دهند و کالری‌شان یا خیلی کمتر از نوشابه است یا تقریباً صفر. یک قوطی نوشابه‌ی معمولی حدود ۱۴۰ کالری دارد که تقریباً همه‌اش قند است؛ کسی که با ناهار و شام نوشابه می‌خورد، فقط با همین عادت روزی ۲۵۰ تا ۳۰۰ کالری می‌نوشد که هیچ سیری‌ای نمی‌آورد.

در ادامه، ۱۰ نوشیدنی را می‌بینید که جای نوشابه را سر سفره می‌گیرند، با کالری هر لیوان و اینکه با کدام غذا بهتر جور می‌شوند.

نوشابه چقدر کالری و قند دارد؟

عددهای زیر برای نوشابه‌ی گازدار معمولی، کولا یا پرتقالی، است و بسته به مارک کمی فرق می‌کند. هر حبه قند ۴ تا ۵ گرم فرض شده است.

یک قوطی نوشابه تقریباً به اندازه‌ی هفت حبه قند، قند دارد. اگر هفت حبه قند را جلوی کسی بگذارید، احتمالاً همه را با یک استکان چای نمی‌خورد؛ ولی همین مقدار در نوشابه‌ی خنک و گازدار به‌راحتی در چند دقیقه نوشیده می‌شود.

مشکل نوشابه فقط کالری نیست. کالری مایع سیر نمی‌کند. کسی که با کباب یک قوطی نوشابه می‌خورد، به خاطر آن یک لقمه هم کمتر نمی‌خورد؛ ۱۴۰ کالری مستقیم روی وعده اضافه می‌شود. بطری خانواده‌ی سر سفره هم بدتر است، چون لیوان‌ها مدام پر می‌شوند و کسی حساب نمی‌کند چند لیوان نوشیده است.

نوشابه رژیمی جایگزین خوبی است؟