کالری نان سنگک: هر تکه کف‌دستی چند کالری است و چقدر بخوریم
هر ۱۰۰ گرم نان سنگک حدود ۲۵۰ تا ۲۷۰ کالری دارد و یک تکه کف‌دستی حدود ۹۰ کالری. کالری نان کامل، لقمه‌های صبحانه و سهم روزانه را ببینید.
بلاگ فیگ فیت
راهنماهای عملی برای تغذیه، کالری‌شماری و رسیدن به هدف تناسب‌اندام.
صفحه ۲۰ از ۲۴
توقف کاهش وزن: ۸ دلیل و برنامه ۲ هفته‌ای شکستن پلاتو
ترازو چند هفته تکان نخورده؟ اول ببینید واقعاً پلاتو است یا نوسان آب. ۸ دلیل رایج توقف کاهش وزن و یک برنامه‌ی ۱۴ روزه برای راه افتادن دوباره.
کالری‌شماری با عکس: ثبت هر وعده با یک عکس برای کم‌حوصله‌ها
حوصله‌ی وزن کردن و جست‌وجوی تک‌تک مواد را ندارید؟ با قاعده‌ی «اول عکس، بعد لقمه» هر وعده را با یک عکس ثبت کنید و ببینید کجا عکس کافی نیست.
برنج برای چاقی؛ هر وعده چند کفگیر برای افزایش وزن سالم؟
برنج به‌تنهایی چاق نمی‌کند، اما ابزار خوبی برای وزن‌گیری است. ببینید با هدف ۲۴۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری هر وعده چند کفگیر برنج بخورید و کدام پلوها پرانرژی‌ترند.
لاغری مادران شاغل: برنامه ساده برای روزهای بدون وقت
مادر شاغل وقت رژیم سخت ندارد. با دو ساعت آشپزی آخر هفته، ناهار ظرفی و حرکت‌های ۱۰ دقیقه‌ای، بدون پختن غذای جدا وزن کم کنید.
کاهش وزن و کمر درد: برنامه ۸ هفته‌ای سبک برای کمر سالم‌تر
پیاده‌روی، چند حرکت ساده‌ی تقویت مرکز بدن و یک کسری کالری ملایم. برنامه‌ی ۸ هفته‌ای کاهش وزن برای کسی که با کمر درد هر روز سر و کار دارد.
چرا چاق نمی‌شوم؟ ۹ دلیل پنهان و راه‌حل هر کدام
هرچه می‌خورید وزنتان بالا نمی‌رود؟ ۹ دلیل رایج، از وعده‌های جاافتاده تا تحرک زیاد و تیروئید را بشناسید و با یک آزمایش ۷ روزه دلیل خودتان را پیدا کنید.
کاهش وزن و خروپف: راهنمای خواب آرام‌تر با چند کیلو کمتر
چربی دور گردن راه هوا را در خواب تنگ می‌کند. ببینید کاهش وزن چطور خروپف را کم می‌کند، کدام نشانه‌ها خبر از آپنه خواب می‌دهند و از امشب چه چیزی را عوض کنید.
چیت میل در رژیم: خراب می‌کند یا کمک؟ راهنمای وعده آزاد
یک وعده آزاد در هفته معمولاً رژیم را خراب نمی‌کند، اما یک روز آزاد بی‌حساب می‌تواند کسری کل هفته را بخورد. حساب دقیقش را با غذاهای ایرانی ببینید.
برنامه کاهش وزن آقایان: نقشه ۸ هفته‌ای کالری و تمرین قدرتی
برای آقایانی که شکم دارند: کالری هدف، پروتئین، سه جلسه تمرین قدرتی در هفته و نقشه‌ی دوهفته‌به‌دوهفته‌ی ۸ هفته، با غذای ایرانی و بدون رژیم سخت.
لاغری موضعی ممکن است؟ حقیقت دراز و نشست و چربی شکم
صد دراز و نشست در روز چربی شکم را آب نمی‌کند. ببینید چرا لاغری موضعی جواب نمی‌دهد، کمربند و کرم لاغری چه می‌کنند و چه برنامه‌ای واقعاً دور کمر را کم می‌کند.
کاهش وزن و فشار خون بالا: رژیم کم‌نمک با غذای ایرانی
نمک پنهان سفره ایرانی بیشتر در نان، پنیر و ترشی است تا نمکدان. ببینید کاهش وزن و رژیم کم‌نمک چطور به پایین آمدن فشار خون کمک می‌کنند و از کجا شروع کنید.