افزایش وزن کودکان کم‌اشتها: راهنمای غذایی برای والدین
کودکتان کم‌غذاست و نگران وزنش هستید؟ اول نمودار رشد را با پزشک ببینید، بعد با وعده‌های منظم، غذای خانگی مغذی و سفره بدون اجبار به افزایش وزن کودکان کمک کنید.
بلاگ فیگ فیت
راهنماهای عملی برای تغذیه، کالری‌شماری و رسیدن به هدف تناسب‌اندام.
صفحه ۱۸ از ۲۴
تعداد وعده غذایی برای چاقی؛ روزی ۳ وعده یا ۶ وعده؟
برای چاق شدن، تعداد وعده مهم‌تر است یا کالری روز؟ مقایسه ۳، ۵ و ۶ وعده، تقسیم یک روز ۲۶۰۰ کالری به هر الگو و راهنمای انتخاب بر اساس اشتهای خودتان.
چاقی صورت به روش طبیعی؛ راهنمای واقع‌بینانه برای صورت پرتر
نمی‌شود فقط صورت را چاق کرد، اما می‌شود تکیدگی را کم کرد. ببینید افزایش وزن کلی، خواب، آب و مراقبت از پوست چه تغییری در صورت می‌دهند.
یک کیلو چربی چند کالری است؟ حساب واقعی کاهش وزن هفتگی
هر کیلو چربی بدن حدود ۷۷۰۰ کالری است. ببینید برای نیم یا یک کیلو در هفته چقدر کسری لازم است و چرا ترازو همیشه با این حساب نمی‌خواند.
کاهش چربی شکم خانم‌ها: برنامه ۸ هفته‌ای با غذای ایرانی
حرکات شکم به‌تنهایی چربی شکم را آب نمی‌کنند. با کسری کالری ملایم، پروتئین کافی، تمرین قدرتی و منوی ایرانی، ۸ هفته برای کمری باریک‌تر برنامه بچینید.
پیاده‌روی ۱۰ هزار قدم: چند کالری و چند کیلو در ماه؟
۱۰ هزار قدم برای آدم ۷۰ کیلویی حدود ۳۰۰ کالری است، اما اثرش روی ترازو به قدم‌های قبلی‌تان بستگی دارد. جدول کالری بر اساس وزن و حساب واقعی یک ماه.
موز برای افزایش وزن: ۸ روش خوردن موز برای وزن‌گیری
یک موز فقط حدود ۱۰۵ کالری دارد، اما با شیر، ارده یا گردو به وعده‌ای ۴۰۰ کالری تبدیل می‌شود. ۸ روش ساده و خوشمزه برای افزایش وزن با موز.
اسکینی فت چیست؟ راهنمای عضله‌سازی بدون چاق شدن
با لباس لاغر به نظر می‌رسید ولی شکم و بازوها شل است؟ اسکینی فت را بشناسید و با وزنه، پروتئین کافی و کالری نزدیک نگهداری، بدون چاق شدن عضله بسازید.
کالری فست فود: پیتزا، ساندویچ، سیب‌زمینی و سفارش سبک‌تر
یک پیتزای یک‌نفره ممکن است از ۱۰۰۰ کالری بگذرد. کالری فست فود رایج ایرانی را در جدول ببینید و یاد بگیرید سبک‌تر سفارش بدهید.
ماکرو برای کاهش وزن: تقسیم درشت‌مغذی‌ها برای مبتدی‌ها
پروتئین، کربوهیدرات و چربی را چطور تقسیم کنید؟ ماکروهای کاهش وزن را در ۴ قدم با یک مثال کامل حساب کنید و ببینید در بشقاب ایرانی چه شکلی دارند.
تمرین با کش برای لاغری: برنامه ۶ هفته‌ای در خانه
با یک ست کش ورزشی و هفته‌ای سه جلسه‌ی ۳۰ دقیقه‌ای، عضله را حفظ کنید و کسری کالری را موثرتر کنید. ۱۱ حرکت و برنامه ۶ هفته‌ای مرحله‌به‌مرحله.
درصد چربی بدن ایده‌آل؛ راهنمای هدف‌گذاری برای زنان و مردان
درصد چربی سالم برای مردان حدود ۸ تا ۲۰ و برای زنان حدود ۲۱ تا ۳۲ است. جدول بر اساس سن، روش اندازه‌گیری و حساب وزن هدف از روی درصد چربی.