موز برای افزایش وزن: ۸ روش خوردن موز برای وزن‌گیری

موز به‌تنهایی کسی را چاق نمی‌کند؛ یک موز متوسط حدود ۱۰۵ کالری دارد، یعنی کمتر از یک تکه نان و پنیر. ارزشش برای افزایش وزن در این است که با شیر، ارده، کره بادام زمینی، ماست پرچرب یا گردو ترکیب می‌شود و یک میان‌وعده‌ی ساده را به ۳۵۰ تا ۴۵۰ کالری می‌رساند، بی‌آنکه حس سنگینی بدهد. اگر روزی یکی دو موز را این‌طور بخورید، بخش خوبی از مازاد کالری روزانه پر می‌شود. در ادامه ۸ روش آمده است، با کالری تقریبی هر کدام.

موز چاق می‌کند؟ حساب کالری موز

موز میوه‌ای پرکربوهیدرات است، اما کالری‌اش آن‌قدرها هم که شهرت دارد بالا نیست. این جدول یک موز را با چند خوراکی آشنا مقایسه می‌کند:

یک موز متوسط حدود ۲۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر و فقط ۱ گرم پروتئین دارد، به‌اضافه پتاسیم و چند ویتامین گروه B. چربی‌اش تقریباً صفر است. یعنی موز سوخت سریع و آسانی است، اما برای افزایش وزن کامل نیست؛ پروتئین و چربی‌اش را باید از همراهش بگیرد.

به همین دلیل بهتر است موز را «حامل» ببینید، نه خود کالری. موزی که تنها خورده شود، ۱۰۵ کالری است. موزی که با یک لیوان شیر پرچرب و یک قاشق ارده همراه شود، نزدیک ۴۰۰ کالری و ۱۰ گرم پروتئین. اینکه چرا میوه به خودی خود دلیل چاقی نیست، در مطلب میوه چاق می‌کند؟ مفصل آمده است.

موز رسیده بهتر است یا کال؟