پیاده‌روی ۱۰ هزار قدم: چند کالری و چند کیلو در ماه؟

پیاده‌روی ۱۰ هزار قدم برای بیشتر آدم‌ها حدود ۷ تا ۸ کیلومتر راه است و بسته به وزن و سرعت، معمولاً بین ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری می‌سوزاند؛ برای کسی حدود ۷۰ کیلو، چیزی نزدیک ۳۰۰ کالری. اما برای حساب لاغری، کل ۱۰ هزار قدم مهم نیست؛ قدم‌هایی مهم است که به روز معمولتان اضافه می‌کنید. اگر الان روزی ۴ هزار قدم برمی‌دارید و غذایتان عوض نشود، رسیدن به ۱۰ هزار قدم در ماه چیزی بین نیم تا یک کیلو چربی کم می‌کند. کم به نظر می‌رسد، ولی بی‌هیچ رژیم سختی به دست می‌آید و با یک کسری کالری ملایم در غذا، سرعتش تقریباً دو برابر می‌شود.

خیلی‌ها با یک ساعت هوشمند یا قدم‌شمار گوشی شروع می‌کنند، دو هفته هر شب عدد ۱۰ هزار را می‌بینند و بعد از ترازو ناامید می‌شوند. این پست توضیح می‌دهد چرا، و اینکه عدد واقعی‌ای که باید انتظارش را داشته باشید چقدر است.

۱۰ هزار قدم چند کیلومتر و چقدر زمان است؟

طول هر قدم بزرگسالان معمولاً بین ۶۰ تا ۸۰ سانتی‌متر است. قدِ بلندتر، قدم بلندتر. با این حساب ۱۰ هزار قدم برای بیشتر آدم‌ها بین ۶ تا ۸ کیلومتر می‌شود.

از نظر زمان، کسی که با سرعت معمولی راه می‌رود در هر دقیقه حدود ۱۰۰ تا ۱۲۰ قدم برمی‌دارد. پس اگر بخواهید ۱۰ هزار قدم را یک‌جا بردارید، چیزی حدود ۸۰ تا ۱۰۰ دقیقه پیاده‌روی پیوسته لازم است. خبر خوب اینکه کسی این کار را نمی‌کند. بخشی از این قدم‌ها خودبه‌خود در طول روز جمع می‌شوند: رفتن تا آشپزخانه، خرید نان، راه پله‌ی محل کار. کسی که پشت میز کار می‌کند و با ماشین رفت‌وآمد دارد، معمولاً روزی ۳ تا ۵ هزار قدم را بی‌آنکه بفهمد برمی‌دارد. بقیه را باید با چند پیاده‌روی کوتاه پر کند.

یک راه ساده برای فهمیدن نقطه‌ی شروع خودتان: یک هفته هیچ چیز را عوض نکنید و فقط به قدم‌شمار گوشی نگاه کنید. میانگین همان هفته، عدد پایه‌ی شماست.

پیاده‌روی ۱۰ هزار قدم چند کالری می‌سوزاند؟

کالری‌سوزی پیاده‌روی بیشتر از هر چیز به دو عدد بستگی دارد: وزن بدن و مسافت. آدم سنگین‌تر برای جابه‌جا کردن بدنش انرژی بیشتری خرج می‌کند. سرعت هم اثر دارد، اما کمتر از آنچه فکر می‌کنید؛ تند راه رفتن بیشتر زمان را کوتاه می‌کند تا اینکه کالری هر کیلومتر را زیاد کند.