متابولیسم پایه (BMR) به زبان ساده؛ محاسبه و کاربرد در لاغری
متابولیسم پایه چیست، چطور از روی قد و وزن و سن حساب می‌شود و خوردن کمتر از آن چه معنایی دارد؟ فرمول، مثال عددی و باورهای غلط رایج.
بلاگ فیگ فیت
راهنماهای عملی برای تغذیه، کالری‌شماری و رسیدن به هدف تناسب‌اندام.
صفحه ۱۲ از ۲۴
هر چند وقت وزن کنیم؟ راهنمای وزن‌کشی درست در دوران رژیم
هفته‌ای یک بار یا هر روز؟ ببینید چرا وزن یک شبه یک کیلو بالا می‌رود، چطور با میانگین هفتگی روند واقعی را بخوانید و کدام روش وزن‌کشی با روحیه‌ی شما جور است.
کالری شب یلدا: آجیل، انار و هندوانه در رژیم بدون عذاب وجدان
انار و هندوانه مشکل شب یلدا نیستند؛ مشت‌های پشت‌سرهم آجیل‌اند. کالری سفره یلدا را ببینید و با یک نقشه ساده، شب بلند را بی‌عذاب وجدان بگذرانید.
ترازوی آشپزخانه برای رژیم لازم است؟ مقایسه با تخمین چشمی
ترازوی آشپزخانه برای رژیم واجب نیست، اما دو سه هفته وزن کردن چشمتان را تنظیم می‌کند. ببینید کجا تخمین چشمی بیشترین خطا را دارد و کجا اصلاً ترازو لازم نیست.
افزایش وزن افراد پرمشغله؛ ۴ وعده سریع زیر ۱۵ دقیقه
وقت غذا خوردن ندارید و وزنتان بالا نمی‌رود؟ ۴ وعده پرکالری زیر ۱۵ دقیقه با کالری تقریبی، یک ساعت آماده‌سازی آخر هفته و فهرست کشوی میز کار.
مشاور تغذیه یا اپلیکیشن کالری‌شمار؛ مقایسه‌ی هزینه و نتیجه
یکی برنامه‌ی شخصی و تشخیص‌محور می‌دهد، دیگری ثبت هر روزه را ساده می‌کند. ببینید کدام برای شرایط شما لازم است و چطور هر دو را کنار هم به کار ببرید.
پروتئین برای کاهش وزن: محاسبه مقدار روزانه با غذای ایرانی
روزی چند گرم پروتئین برای کاهش وزن لازم دارید؟ عدد خودتان را با یک ضرب ساده حساب کنید و ببینید با تخم‌مرغ، ماست، عدس و مرغ چطور به آن می‌رسید.
شنا برای لاغری: کالری‌سوزی واقعی و برنامه ۸ هفته‌ای در استخر
هفته‌ای سه سانس استخر می‌روید و وزن تکان نمی‌خورد؟ کالری‌سوزی هر نوع شنا، برنامه هشت هفته‌ای از ۲۵ متر تا ۵۰۰ متر، و خوراکی‌های بعد از استخر.
آب خوردن برای لاغری: روزی چند لیوان و در چه ساعتی؟
آب چربی نمی‌سوزاند، اما جای نوشابه و چای شیرین را می‌گیرد و گرسنگی سر غذا را کم می‌کند. ببینید روزی چند لیوان و در کدام ساعت‌ها بنوشید.
داروهای چاق‌کننده؛ راهنمای کاهش وزن هنگام مصرف دارو
کورتون، برخی داروهای اعصاب، انسولین و چند داروی دیگر می‌توانند وزن را بالا ببرند. بدون قطع دارو، با پزشک و چند عادت ساده جلوی اضافه وزن را بگیرید.
رژیم گرفتن با دوست: راهنمای همراهی برای شانس بیشتر لاغری
همراه رژیم می‌تواند نقطه‌ی قوت باشد یا دلیل رها کردن. ببینید با چه کسی همراه شوید، از روز اول روی چه چیزهایی توافق کنید و چرا هرگز وزن‌ها را مقایسه نکنید.
از بین بردن غبغب با کاهش وزن: راهنمای واقعی بدون دستگاه
غبغب همیشه از چربی نیست. ببینید سهم وزن، ژنتیک، فرم گردن و پوست در غبغب شما چقدر است و کاهش وزن کجا جواب می‌دهد و کجا نه.