شنا برای لاغری: کالری‌سوزی واقعی و برنامه ۸ هفته‌ای در استخر

شنا برای لاغری موثر است، به شرطی که واقعاً شنا کنید. نیم ساعت کرال سینه با سرعت متوسط، بسته به وزن، معمولاً ۱۸۰ تا ۲۵۰ کالری می‌سوزاند و چون آب وزن بدن را نگه می‌دارد، فشار کمی به زانو و کمر می‌آید. مشکل این است که در یک سانس ۹۰ دقیقه‌ای استخر، زمان خالص شنا اغلب کمتر از نیم ساعت است و بقیه‌اش به ایستادن لب استخر، جکوزی و سونا می‌گذرد. اگر بوفه‌ی بعد از استخر را هم اضافه کنید، کسری کالری آن روز به‌راحتی از بین می‌رود.

خبر خوب این است که هر دوی این‌ها قابل‌تغییرند. با یک برنامه‌ی ساده که زمان شنا را هفته به هفته بالا می‌برد و یک خوراکی آماده که از خانه با خودتان می‌برید، همان سه سانس هفتگی می‌تواند بخش مهمی از برنامه‌ی کاهش وزن باشد.

شنا چقدر کالری می‌سوزاند؟

کالری‌سوزی شنا به نوع شنا، سرعت و وزن خودتان بستگی دارد. جدول زیر تخمینی است برای ۳۰ دقیقه شنای پیوسته، بر پایه‌ی شاخص MET که در جدول‌های رایج فعالیت بدنی برای هر نوع شنا آمده است:

دو نکته در این جدول هست. اول اینکه شنای پروانه با اینکه بیشترین کالری را می‌سوزاند، برای تقریباً همه‌ی مبتدی‌ها بیشتر از چند متر قابل‌ادامه نیست. دوم اینکه عددها برای شنای پیوسته‌اند. کسی که ۲۵ متر شنا می‌کند و یک دقیقه لب استخر نفس می‌گیرد، در نیم ساعت شاید ۱۵ دقیقه شنای واقعی داشته باشد. شاخص MET فعالیت‌های دیگر را هم می‌توانید در ببینید.