رژیم گرفتن با دوست: راهنمای همراهی برای شانس بیشتر لاغری

رژیم گرفتن با دوست شانس ادامه دادن را بالا می‌برد، به شرطی که همراهی روی کارهای روزانه باشد، نه روی عدد ترازو. کسی که می‌داند امشب باید به دوستش خبر بدهد پیاده‌روی کرده یا نه، کمتر قید برنامه را می‌زند. اما همراهی بد، مثل مقایسه‌ی وزن یا کپی کردن برنامه‌ی غذایی هم، می‌تواند زودتر از تنهایی کار را خراب کند. این راهنما نشان می‌دهد همراهی خوب چه شکلی دارد و از کجا شروع کنید.

چرا رژیم با دوست بهتر جواب می‌دهد؟

بیشتر رژیم‌ها نه در هفته‌ی اول، که در هفته‌ی چهارم و پنجم رها می‌شوند؛ وقتی هیجان شروع تمام شده و نتیجه هنوز آن‌قدر بزرگ نیست که خودش انگیزه بدهد. همراه دقیقاً در همین فاصله به کار می‌آید.

پشتیبانی اجتماعی در پژوهش‌های تغییر رفتار معمولاً با پایبندی بیشتر به برنامه همراه بوده است. سازوکارش هم پیچیده نیست:

• تعهد بیرونی. قولی که به خودتان می‌دهید راحت شکسته می‌شود؛ قولی که به کس دیگری داده‌اید، کمی سخت‌تر.
• عادی شدن رفتار. وقتی دوستتان هم سالاد کنار غذا می‌گذارد یا بعد از شام پیاده‌روی می‌کند، این کارها دیگر «رژیمی» به نظر نمی‌رسند.
• حل مسئله‌ی مشترک. «برای مهمانی پنج‌شنبه چه کنیم؟» سوالی است که با دو نفر زودتر جواب پیدا می‌کند.
• کم شدن تنهایی روزهای سخت. روزی که ترازو بالا رفته، یک پیام از کسی که همین مسیر را می‌رود، با هزار جمله‌ی انگیزشی برابری می‌کند.

همراهی اما خودبه‌خود مفید نیست. دو نفری که فقط وزن‌هایشان را برای هم می‌فرستند، معمولاً بعد از چند هفته یکی‌شان احساس عقب ماندن می‌کند و کنار می‌کشد.

همراه مناسب برای رژیم چه کسی است؟

همراه خوب لازم نیست دقیقاً همان هدف شما را داشته باشد. مهم‌تر این است که بتوانید با او راحت و بدون خجالت درباره‌ی روزهای بد حرف بزنید.