آیا کالری‌شماری جواب می‌دهد؟ شواهد و راهنمای شروع درست
کالری‌شماری جواب می‌دهد، اما نه به خاطر دقت عددها. ببینید شواهد چه می‌گویند، چرا تخمین‌ها هیچ‌وقت دقیق نیستند و چطور در ۷ روز درست شروع کنید.
بلاگ فیگ فیت
راهنماهای عملی برای تغذیه، کالری‌شماری و رسیدن به هدف تناسب‌اندام.
صفحه ۲۳ از ۲۴
پیاده‌روی در خانه: برنامه ۴ هفته‌ای و بی‌صدا برای آپارتمان
هوا آلوده است یا وقت بیرون رفتن ندارید؟ شش حرکت بی‌پرش، یک جلسه‌ی نمونه‌ی ۲۰ دقیقه‌ای و برنامه ۴ هفته‌ای پیاده‌روی در خانه که همسایه‌ی پایین هم متوجه نمی‌شود.
لاغری در ماه رمضان: برنامه ۳۰ روزه افطار و سحری سبک
رمضان می‌تواند ماه کم شدن وزن باشد، نه اضافه شدنش. افطار دو مرحله‌ای، سحری پرپروتئین و برنامه آب از افطار تا سحر را هفته‌به‌هفته ببینید.
ورزش هوازی و افزایش وزن: هفته‌ای چقدر کاردیو کافی است؟
کاردیو جلوی چاق شدن را نمی‌گیرد، اگر اندازه‌اش را بدانید و کالری‌اش را جبران کنید. جدول کالری‌سوزی، برنامه هفتگی و نشانه‌های زیاده‌روی را ببینید.
زمان رسیدن به وزن هدف: چقدر طول می‌کشد و چطور حساب کنیم؟
فاصله‌تان تا وزن هدف را بر سرعت هفتگی تقسیم کنید و کمی حاشیه بگذارید. با جدول ۵ تا ۳۰ کیلو، حساب کالری پشتش و دلیل اینکه مسیر واقعی صاف نیست.
رژیم لاغری برای رفلاکس: راهنمای غذایی برای معده‌ای آرام‌تر
وعده‌های کوچک‌تر، شام زودتر و خورش کم‌روغن. رژیم لاغری برای رفلاکس با غذای ایرانی، جدول جایگزین‌ها و نمونه منوی یک روز برای سوزش کمتر.
افزایش متابولیسم برای لاغری: ۱۰ روش که واقعاً اثر دارد
فلفل و چای سبز معجزه نمی‌کنند. ببینید کدام کارها واقعاً کالری‌سوزی روزانه را بالا می‌برند: تمرین قدرتی، پروتئین، قدم‌های روزانه، خواب و کسری کالری ملایم.
غذا خوردن شب چاق می‌کند؟ واقعیت شام دیروقت و کاهش وزن
ساعت شام به‌تنهایی کسی را چاق نمی‌کند؛ مقصر بیشتر وقت‌ها کالری‌های بعد از شام است. ببینید مشکل واقعی شام دیروقت کجاست و شب‌چره‌ی ایرانی چند کالری دارد.
لاغری در ۲ هفته قبل از مهمانی: برنامه روزبه‌روز و امن
دو هفته تا مهمانی مانده؟ با کسری کالری ملایم، نمک کمتر، آب کافی و خواب منظم، حدود ۱ تا ۲ کیلو سبک‌تر و با شکمی کم‌نفخ‌تر به آن شب برسید.
کالری مایع برای افزایش وزن؛ راهنمای کم‌اشتهاها
وقتی جا برای بشقاب دیگری ندارید، نوشیدنی کمک می‌کند. کالری مایع چیست، کدام نوشیدنی‌ها ارزش خوردن دارند و حلیم و فرنی چه جایی در افزایش وزن دارند.
تخم‌مرغ برای افزایش وزن: روزی چند عدد در یک هفته؟
سه تخم‌مرغ آب‌پز حدود ۲۲۵ کالری است. ببینید روزی چند عدد برای افزایش وزن جا می‌شود، زرده را کی نگه دارید و صبحانه‌ی هفته چه شکلی است.
طناب زدن برای لاغری: برنامه ۴ هفته‌ای روزی ۱۵ دقیقه در خانه
پانزده دقیقه طناب زدن واقعاً چقدر کالری می‌سوزاند؟ عدد واقعی، تکنیک درست پرش، برنامه چهار هفته‌ای از ۲۰ ثانیه تا ۹۰ ثانیه، و راه طناب زدن بدون مزاحمت برای همسایه.