پیاده‌روی در خانه: برنامه ۴ هفته‌ای و بی‌صدا برای آپارتمان

پیاده‌روی در خانه اگر با سرعت و شدت کافی انجام شود، تقریباً همان‌قدر کالری می‌سوزاند که پیاده‌روی بیرون. ۳۰ دقیقه درجا زدن تند با تاب دست، برای کسی حدود ۷۰ کیلو، معمولاً بین ۱۲۰ تا ۱۷۰ کالری است. برای اینکه یکنواخت نشود، چند حرکت ساده را پشت هم می‌چینید: درجا زدن، زانو بالا، قدم جانبی، قدم به عقب و چند دقیقه پله. در برنامه ۴ هفته‌ای پایین از جلسه‌های ۱۵ دقیقه‌ای شروع می‌کنید و به ۳۵ دقیقه می‌رسید، بدون هیچ پرشی که کف خانه را بلرزاند.

روزهای آلوده‌ی پاییز و زمستان، تابستان‌هایی که تا ساعت ۹ شب هوا داغ است، بچه‌ای که نمی‌شود تنهایش گذاشت، یا ساعت کاری‌ای که تا تاریکی طول می‌کشد. دلیلش هر چه باشد، نتیجه یکی است: برنامه‌ی پیاده‌روی چند روز تعطیل می‌شود و برگشتن به آن سخت‌تر از شروعش است. پیاده‌روی در خانه برای همین روزهاست. قرار نیست همیشه جای هوای آزاد را بگیرد؛ قرار است نگذارد زنجیره پاره شود.

پیاده‌روی در خانه به‌اندازه‌ی بیرون کالری می‌سوزاند؟

کالری‌سوزی به شدت حرکت بستگی دارد، نه به جایی که انجامش می‌دهید. مشکل این است که در خانه آدم ناخودآگاه آرام‌تر حرکت می‌کند. مسیری جلویتان نیست که شما را جلو ببرد و فضای کوچک، قدم‌ها را کوتاه می‌کند. اگر حواستان به شدت باشد، تفاوت زیادی نمی‌ماند.

این اعداد تخمین‌اند و برای وزن بیشتر، بالاتر می‌روند. شاخص MET هر حرکت و تخمین کالری‌سوزی‌اش را می‌توانید در جست‌وجوی حرکات ورزشی ببینید.