انگیزه برای لاغری: ۱۰ راه برای روزهایی که حوصله رژیم ندارید
انگیزه‌ی روز اول تا هفته‌ی چهارم دوام نمی‌آورد و قرار هم نیست بیاورد. ده راه عملی برای برگشتن به برنامه، به‌علاوه‌ی یک نقشه‌ی هفت‌روزه برای وقتی همه‌چیز رها شده.
بلاگ فیگ فیت
راهنماهای عملی برای تغذیه، کالری‌شماری و رسیدن به هدف تناسب‌اندام.
صفحه ۱۴ از ۲۴
کوکو سبزی رژیمی و کتلت در فر: پخت بدون سرخ کردن
کوکو و کتلت را لازم نیست از رژیم حذف کنید. با پخت در فر یا سرخ‌کن بدون روغن، هر برش کوکو تا حدود ۱۰۰ کالری سبک‌تر می‌شود؛ دستور کامل و رفع اشکال‌ها را ببینید.
خشکبار برای افزایش وزن: کشمش و توت خشک در برنامه روزانه
یک مشت کشمش یا توت خشک حدود ۱۰۰ کالری دارد و جای زیادی در معده نمی‌گیرد. ببینید کدام خشکبار را کجای روز بخورید تا وزنتان آرام بالا برود.
چربی پشت کمر: راهنمای کاهش آن در ۳ ماه با تغذیه و تمرین
چین‌های پشت و زیر بند لباس با کسری کالری کم می‌شوند و با تمرین پشت و سرشانه صاف‌تر دیده می‌شوند. برنامه‌ی ۳ ماهه، حرکت‌های خانگی و نکته‌های لباس را بخوانید.
چرا رژیم جواب نمی‌دهد؟ نقشه ۸ هفته‌ای برای رسیدن به وزن هدف
اگر بارها رژیم گرفته‌اید و وزن برگشته، مشکل معمولاً اراده نیست. دلیل‌های واقعی را بشناسید و با یک نقشه ۸ هفته‌ای بدون غذای ممنوع، این بار پیوسته جلو بروید.
برنامه کاهش وزن ۳۰ روزه برای مبتدی‌ها: ۴ هفته بدون رژیم سخت
نقشه‌ی هفته‌به‌هفته‌ی ماه اول: کالری هدف، پروتئین در هر وعده، کفگیر برنج و پیاده‌روی روزانه. ببینید در ۳۰ روز چقدر کاهش وزن واقع‌بینانه است.
میوه چاق می‌کند؟ روزی چقدر میوه در رژیم لاغری بخوریم
یک سیب حدود ۹۵ کالری دارد و یک بشقاب میوه‌ی شب‌نشینی گاهی ۴۰۰ کالری. ببینید روزی چند واحد میوه در رژیم جا دارد و خشکبار و آبمیوه را چطور حساب کنید.
مقاومت به انسولین و کاهش وزن: راهنمای غذایی ۸ هفته‌ای
مقاومت به انسولین جلوی لاغری را نمی‌گیرد، فقط قاعده‌ی بازی را کمی عوض می‌کند. بشقاب ایرانی، پیاده‌روی بعد از غذا و نقشه‌ی ۸ هفته‌ای را ببینید.
اشتباهات کالری‌شماری: ۱۲ خطای رایج مبتدی‌ها در کسری کالری
کالری می‌شمارید ولی وزن کم نمی‌شود؟ ۱۲ اشتباه رایج کالری‌شماری، از روغن پخت تا وزن برنج خام و پخته، را بشناسید و با یک بررسی ۷ روزه پیدایشان کنید.
استرس و چاقی شکم؛ کورتیزول چه می‌کند و ۷ راه کنترل آن
استرس طولانی از راه کورتیزول، خواب کم و پرخوری عصبی شکم را بزرگ می‌کند. ببینید کدام ادعاها درباره «شکم کورتیزولی» درست است و ۷ راه عملی کنترلش چیست.
ال‌کارنیتین برای لاغری: قبل از خرید قرص یا آمپول بدانید
ال‌کارنیتین در بدن چه می‌کند و چرا مکملش برای بیشتر افراد سالم چربی بیشتری نمی‌سوزاند؟ شواهد علمی، عوارض، تداخل دارویی و خطر آمپول‌های باشگاهی.
هدف‌گذاری کاهش وزن: نقشه هدف‌های کوچک برای ۴ هفته اول
به‌جای «۲۰ کیلو تا عید»، هدف‌هایی بگذارید که هر هفته تیک می‌خورند. نقشه‌ی ۴ هفته‌ای هدف‌های کوچک رفتاری، با مثال‌های واقعی از سفره‌ی ایرانی.