انگیزه برای لاغری: ۱۰ راه برای روزهایی که حوصله رژیم ندارید

انگیزه برای لاغری بالا و پایین می‌رود و این طبیعی است؛ هیچ‌کس ماه‌ها با همان شور روز اول رژیم ادامه نمی‌دهد. کسانی که به وزن هدفشان می‌رسند معمولاً انگیزه‌ی بیشتری ندارند، بلکه کارهایشان را طوری چیده‌اند که در روزهای بی‌حوصلگی هم نسخه‌ی کوچکی از برنامه انجام شود. راه برگرداندن انگیزه هم معمولاً یک جمله‌ی الهام‌بخش نیست؛ کوچک کردن کار امروز، دیدن پیشرفتی که تا حالا ندیده‌اید و مهربان‌تر بودن با خودتان است.

اگر الان این را می‌خوانید، احتمالاً چند هفته از شروع گذشته و آن حس «این بار فرق دارد» کم‌رنگ شده. این مطلب اول توضیح می‌دهد چرا این اتفاق می‌افتد و بعد ده راه مشخص می‌دهد که می‌توانید از همین امروز امتحان کنید.

چرا انگیزه لاغری بعد از چند هفته افت می‌کند؟

افت انگیزه نشانه‌ی ضعف شخصیت نیست. چند دلیل مشخص دارد که تقریباً برای همه تکرار می‌شود:

• هیجان تازگی تمام می‌شود. خرید ترازوی جدید و نوشتن برنامه هیجان دارد؛ روز بیست‌وسوم ثبت ناهار، نه.
• نتیجه کند است. کاهش حدود نیم تا یک کیلو در هفته، در آینه تقریباً دیده نمی‌شود. چند هفته طول می‌کشد تا تفاوت محسوس شود.
• ترازو نوسان دارد. یک شام شور یا روزهای پیش از قاعدگی می‌تواند عدد صبح را یکی دو کیلو بالا ببرد، درست وقتی که هیچ اشتباهی نکرده‌اید.
• رژیم بیش از حد سخت است. گرسنگی مداوم و حذف همه‌ی غذاهای دوست‌داشتنی، انرژی‌ای را که برای ادامه دادن لازم دارید می‌گیرد.
• فکر «همه یا هیچ». یک روز پرخوری به «همه‌چیز خراب شد» تبدیل می‌شود و یک روز بد، به یک هفته‌ی بد.

اگر چند مورد از این فهرست برایتان آشناست، خبر خوب این است که هیچ‌کدام با اراده‌ی بیشتر حل نمی‌شوند. با تغییر روش حل می‌شوند.

۱۰ راه برای برگرداندن انگیزه وقتی حوصله رژیم ندارید

لازم نیست همه‌ی این ده راه را امتحان کنید. دو سه موردی را که بیشتر به وضعیت امروزتان می‌خورد انتخاب کنید.

۱. دلیل واقعی‌تان را روی کاغذ بیاورید

«می‌خواهم لاغر شوم» دلیل نیست، خواسته است. دلیل چیزی است که پشتش هست: اینکه بتوانید با بچه‌تان در پارک بدوید، پله‌های مترو را بدون نفس‌نفس بالا بروید یا قند خونتان در آزمایش بعدی بهتر باشد. دلیل‌تان را با جزئیات بنویسید و جایی بگذارید که روزهای سخت ببینید. دلیل‌های شخصی و مشخص، در هفته‌ی ششم بیشتر از عدد هدف روی ترازو کار می‌کنند.

۲. هدف را از عدد ترازو به کار امروز برگردانید

ترازو دست شما نیست؛ کار امروز هست. «این ماه ۴ کیلو کم می‌کنم» ممکن است با وجود همه‌ی تلاش‌تان محقق نشود. «این هفته پنج روز غذایم را ثبت می‌کنم و چهار روز ۲۰ دقیقه راه می‌روم» کاملاً در اختیار خودتان است. وقتی هدف رفتاری است، هر روز می‌توانید موفق شوید، و همین موفقیت‌های کوچک انگیزه را زنده نگه می‌دارد.

۳. نسخه‌ی دو دقیقه‌ای کار امروز را انجام دهید

روزی که حوصله‌ی هیچ‌چیز را ندارید، از خودتان کار کامل نخواهید. نسخه‌ی خیلی کوچکش را انجام دهید: به‌جای ۳۰ دقیقه پیاده‌روی، تا سر کوچه بروید و برگردید. به‌جای ثبت همه‌ی وعده‌ها، فقط ناهار را ثبت کنید. خیلی وقت‌ها شروع کردن سخت‌ترین بخش است و بعد از دو دقیقه، ادامه دادن آسان‌تر از چیزی است که فکر می‌کردید. اگر هم ادامه ندادید، دست‌کم زنجیره نشکسته است.