کالری‌سوزی ورزش‌ها: جدول ۳۰ فعالیت برای وزن‌های مختلف
پیاده‌روی، دویدن، شنا، فوتبال، وزنه و حتی خانه‌تکانی: کالری‌سوزی ۳۰ دقیقه برای وزن ۶۰، ۷۵ و ۹۰ کیلو، به‌اضافه‌ی فرمول ساده برای وزن خودتان.
بلاگ فیگ فیت
راهنماهای عملی برای تغذیه، کالری‌شماری و رسیدن به هدف تناسب‌اندام.
صفحه ۴ از ۲۴
دوچرخه ثابت برای لاغری: برنامه ۶ هفته‌ای ۳۰ دقیقه‌ای
هفته‌ای چهار جلسه‌ی ۳۰ دقیقه‌ای رکاب زدن، از شدت سبک تا تناوبی. جدول کالری‌سوزی برای وزن‌های مختلف، تنظیم زین و برنامه‌ی هفته‌به‌هفته را ببینید.
سرعت کاهش وزن سالم: هفته‌ای چند کیلو کم کردن امن است؟
برای بیشتر بزرگسالان ۰٫۵ تا ۱ کیلو در هفته. جدول سرعت مناسب بر اساس وزن شروع، کسری کالری هر سرعت و نشانه‌هایی که می‌گویند زیادی تند پیش می‌روید.
قرص چاقی یا غذا؟ مقایسه صادقانه مکمل‌های افزایش وزن
قرص چاقی، پودر گینر، کپسول گیاهی یا غذای خانگی؟ خطر داروهای اعلام‌نشده، فرق مکمل مجاز و بی‌مجوز و راه امن‌تر افزایش وزن را پیش از خرید بخوانید.
افطاری رژیمی: ۱۰ منوی افطار زیر ۶۰۰ کالری با غذای ایرانی
حلیم، آش، عدسی، کوکو و جوجه‌کباب؛ ۱۰ منوی افطاری رژیمی با جمع کالری هر کدام، همه زیر ۶۰۰ کالری، به‌اضافه‌ی جایگزین‌های سبک برای زولبیا و شربت.
لاغری صورت با کاهش وزن: راهنمای ۸ هفته‌ای بدون ماساژ و ترفند
صورت پف‌آلود همیشه چاق نیست. پف را از چربی تشخیص دهید، نمک و خواب را تنظیم کنید و با یک برنامه ۸ هفته‌ای، هم پف و هم چربی صورت را کم کنید.
خواندن برچسب مواد غذایی: راهنمای کالری و ماکرو روی بسته‌ها
پیش از خرید چیپس، گرانولا یا ماست، این چهار عدد را روی بسته پیدا کنید. خواندن برچسب مواد غذایی با مثال قدم‌به‌قدم و حساب کالری یک وعده‌ی واقعی.
مازاد کالری چیست؛ راهنمای حجم‌گیری بدون چربی اضافه
مازاد کالری یعنی کمی بیشتر از نیاز بدن بخورید. ببینید مازاد مناسب را چطور حساب کنید، ماکروها را چطور بچینید و کی عدد را عوض کنید.
۵ کیلو چاق شدن؛ برنامه قدم‌به‌قدم و سالم در ۳ تا ۵ ماه
۵ کیلو چاق شدن سالم معمولاً ۱۰ تا ۲۰ هفته طول می‌کشد. نقشه کیلوبه‌کیلو، هدف کالری و پروتئین با مثال عددی و راه عبور از توقف وزن را ببینید.
محاسبه کالری غذای خانگی: روش ساده برای دستور پخت ایرانی
مواد قابلمه را جمع بزنید، غذای پخته را وزن کنید و کالری هر کاسه را دربیاورید. محاسبه کالری غذای خانگی با مثال قیمه، پلو و کوکو، قدم‌به‌قدم.
خورش پرکالری برای افزایش وزن؛ جدول کالری ۱۵ خورش ایرانی
فسنجان، خورش خلال یا قیمه بادمجان؟ جدول کالری ۱۵ خورش ایرانی و چند ترکیب ناهار ۹۰۰ کالری را ببینید و وزن‌گیری را با غذای خانگی آسان‌تر کنید.
کالری کشک بادمجان؛ پخت سبک با بادمجان تنوری و روغن کم
بادمجان سرخ‌کرده کالری کشک بادمجان را دو تا سه برابر می‌کند. با بادمجان تنوری یا کبابی، هر بشقاب حدود ۲۰۰ کالری می‌شود؛ دستور قدم‌به‌قدمش را ببینید.