۵ کیلو چاق شدن؛ برنامه قدم‌به‌قدم و سالم در ۳ تا ۵ ماه

برای ۵ کیلو چاق شدن سالم، حدود ۳ تا ۵ ماه وقت بگذارید. سرعتی که معمولاً برای افزایش وزن سالم پیشنهاد می‌شود، ۰٫۲۵ تا ۰٫۵ کیلوگرم در هفته است؛ یعنی رسیدن به ۵ کیلو بین ۱۰ تا ۲۰ هفته طول می‌کشد. ده هفته سقف خوش‌بینانه است و بیشتر برای کسی که کمبود وزن واضح دارد و تازه تمرین قدرتی را شروع کرده. اگر چند هفته‌ای هم کند پیش بروید، که تقریباً برای همه پیش می‌آید، چهار پنج ماه عدد واقع‌بینانه‌تری است.

این برنامه را مثل یک مسیر پنج‌ایستگاهی ببینید: هر کیلو یک ایستگاه است و در هر ایستگاه کار مشخصی دارید. پیش از آن، اول باید بدانید از کجا شروع می‌کنید و با چه سرعتی می‌خواهید پیش بروید.

۵ کیلو چاق شدن چند ماه طول می‌کشد؟

جواب به سرعتی بستگی دارد که انتخاب می‌کنید. سرعت بیشتر یعنی مازاد کالری بیشتر و معمولاً سهم بیشتری از چربی در وزن جدید. جدول زیر سه سرعت رایج را کنار هم گذاشته است. عدد مازاد کالری تقریبی است و نقطه شروع است؛ عدد واقعی‌تان را روند وزن در هفته‌های اول معلوم می‌کند.

سرعت سریع‌تر از نیم کیلو در هفته وسوسه‌انگیز است، اما عضله سرعت ساخت محدودی دارد. هرچه بیش از توان ساختش بخورید، بیشتر به شکل چربی ذخیره می‌شود. نتیجه‌اش همان بدنی است که خیلی از لاغرها از آن می‌ترسند: دست و پای باریک با شکمی که جلو آمده.

یک نکته دیگر هم هست. کیلوی اول معمولاً زودتر از بقیه می‌آید، چون بخشی از آن آب و ذخیره کربوهیدرات است. کیلوهای سوم و چهارم معمولاً کندترند، چون بدنِ سنگین‌تر کالری بیشتری می‌سوزاند و اشتها هم کم‌کم خسته می‌شود. برای همین بهتر است از اول انتظار یک مسیر یکنواخت را نداشته باشید.