محاسبه کالری برای افزایش وزن؛ عدد روزانه شما چقدر است؟
محاسبه کالری برای افزایش وزن قدم‌به‌قدم: BMR، ضریب فعالیت و ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری مازاد. با دو مثال کامل و تقسیم پروتئین، کربوهیدرات و چربی.
بلاگ فیگ فیت
راهنماهای عملی برای تغذیه، کالری‌شماری و رسیدن به هدف تناسب‌اندام.
صفحه ۱۶ از ۲۴
اسنک پرکالری سالم برای افزایش وزن؛ چک‌لیست ۲۵ ایده ایرانی
۲۵ اسنک پرکالری سالم با خوراکی‌های ایرانی، از نخودچی کشمش تا شیربرنج، با کالری تقریبی هر کدام؛ برای روزهایی که اشتهای غذا ندارید.
افزایش وزن در یک هفته؛ چقدرش واقعی است و چقدرش آب؟
ترازو بعد از یک هفته پرخوری ۲ کیلو بالا رفته؟ ببینید چند صد گرمش بافت واقعی است، بقیه از کجا می‌آید و هفته اول افزایش وزن را چطور درست شروع کنید.
رژیم لاغری ارزان: برنامه غذایی اقتصادی با حبوبات و تخم‌مرغ
برای لاغری به سالمون و پودر پروتئین نیازی نیست. برنامه غذایی ۷ روزه با عدس، لوبیا، تخم‌مرغ و سبزی فصل، به‌همراه ترفندهای خرید و پخت یک‌جا.
ریزش مو بعد از رژیم: ۶ دلیل رایج و راهنمای تغذیه ۳ ماه اول
ریزش مو بعد از رژیم معمولاً موقتی است و از کسری کالری تند، پروتئین کم یا کمبود آهن می‌آید. دلیلش را پیدا کنید و برنامه غذایی ۳ ماه اول را ببینید.
نوسان وزن روزانه؛ چرا ترازو یک‌شبه ۱ کیلو بالا می‌رود؟
وزنتان یک‌شبه یک کیلو بالا رفته؟ ۸ دلیل رایج نوسان وزن روزانه، روش درست وزن‌کشی و حساب میانگین هفتگی را ببینید تا عدد ترازو انگیزه‌تان را نگیرد.
خرما در رژیم لاغری: روزی چند عدد بخوریم و چه زمانی؟
هر خرمای متوسط حدود ۲۰ تا ۳۵ کالری دارد. ببینید روزی چند خرما در رژیم لاغری جا می‌شود، کدام ساعت بهتر است و خرما واقعاً جای قند چای را می‌گیرد یا نه.
رژیم پیش دیابت: برنامه ۱۲ هفته‌ای کاهش وزن با غذای ایرانی
قند ناشتای ۱۰۰ تا ۱۲۵ هشدار است، نه حکم. برنامه ۱۲ هفته‌ای رژیم پیش دیابت با برنج و نان اندازه‌گیری‌شده، پیاده‌روی بعد از غذا و کاهش وزن تدریجی.
برنامه پیاده‌روی برای لاغری: ۳۰ روز از ۲۰ دقیقه تا یک ساعت
جدول روزبه‌روز ۳۰ روزه: از ۲۰ دقیقه قدم زدن تا یک ساعت پیاده‌روی تند، با پیاده‌روی اینتروال، شیب و استراحت. ببینید آخر ماه چه تغییری واقع‌بینانه است.
برنامه باشگاه برای لاغری: ۱۲ هفته اول مبتدی‌ها قدم‌به‌قدم
هفته‌ای سه جلسه تمرین کل بدن، کاردیوی کوتاه و کسری کالری ملایم. حرکت‌ها، ست و تکرار و نحوه‌ی انتخاب وزنه را برای سه مرحله‌ی چهارهفته‌ای ببینید.
لاغری با کم‌کاری تیروئید: راهنمای واقع‌بینانه کالری و دارو
با کم‌کاری تیروئید هم می‌شود لاغر شد، به شرط کنترل TSH. زمان درست خوردن لووتیروکسین، کالری هدف، افسانه‌ی کلم و سویا و برنامه‌ای که با خستگی هم اجرا شود.
پودر گینر برای افزایش وزن؛ راهنمای انتخاب یا جایگزین خانگی
پودر گینر چیزی جز کربوهیدرات و پروتئین در قوطی نیست. یاد بگیرید برچسبش را بخوانید یا با شیر، جو و خرما نسخه خانگی ۵۰۰ کالری بسازید.