ریزش مو بعد از رژیم: ۶ دلیل رایج و راهنمای تغذیه ۳ ماه اول

ریزش مو بعد از رژیم بیشتر وقت‌ها موقتی است و معمولاً دو تا سه ماه بعد از شروع یک رژیم سخت یا کاهش وزن سریع دیده می‌شود. شایع‌ترین دلیل‌هایش کسری کالری خیلی زیاد، پروتئین ناکافی، کمبود آهن و روی، و حذف کامل چربی یا یک گروه غذایی است. در بیشتر موارد، وقتی تغذیه اصلاح شود، ریزش طی چند ماه کم می‌شود و موهای تازه دوباره رشد می‌کنند. اگر ریزش سکه‌ای است، بیش از شش ماه طول کشیده یا علامت دیگری هم دارید، به پزشک مراجعه کنید.

چرا ریزش مو چند ماه بعد از شروع رژیم پیدا می‌شود؟

بیشتر کسانی که با این مشکل روبه‌رو می‌شوند، تعجب می‌کنند که چرا ریزش درست وقتی شروع شده که رژیم را تمام کرده‌اند یا وزنشان تازه به ثبات رسیده است. دلیلش چرخه‌ی رشد مو است.

هر تار مو مدتی طولانی در «مرحله‌ی رشد» است، بعد مدتی استراحت می‌کند و در پایان می‌ریزد تا موی تازه جایش را بگیرد. در حالت عادی، بخش کوچکی از موها هم‌زمان در مرحله‌ی استراحت‌اند. وقتی بدن فشار بزرگی را تجربه می‌کند، مثل کاهش وزن تند، بیماری با تب بالا، جراحی یا زایمان، تعداد زیادی از موها با هم به مرحله‌ی استراحت می‌روند. این موها تا چند هفته سر جایشان می‌مانند و حدود دو تا سه ماه بعد، هم‌زمان می‌ریزند.

پزشک‌ها به این حالت «تلوژن افلوویوم» می‌گویند. خبر خوبش این است که معمولاً ریشه‌ی مو آسیب نمی‌بیند. وقتی عامل فشار برطرف شود، ریزش کم‌کم متوقف می‌شود و موی تازه رشد می‌کند. برگشتن به ضخامت قبلی اما زمان می‌برد، چون مو آهسته رشد می‌کند و ممکن است چند ماه طول بکشد تا تفاوت در آینه دیده شود.

۶ دلیل رایج ریزش مو بعد از رژیم

این شش دلیل معمولاً تنها نمی‌آیند. رژیمی که کالری را خیلی پایین می‌آورد، تقریباً همیشه پروتئین و آهن را هم کم می‌کند.

۱. کسری کالری خیلی زیاد و کاهش وزن سریع

بدن وقتی انرژی کافی نمی‌گیرد، اولویت‌بندی می‌کند. قلب و مغز و عضله‌های تنفسی اول‌اند و ساختن مو، که برای زنده ماندن ضروری نیست، آخر صف می‌رود. رژیم‌های زیر ۱۰۰۰ کالری، روزه‌های چندروزه‌ی آب و رژیم‌های «۱۰ کیلو در یک ماه» دقیقاً همان فشاری را می‌سازند که موها را با هم به مرحله‌ی استراحت می‌فرستد. سرعت امن کاهش وزن برای بیشتر بزرگسالان حدود ۰٫۵ تا ۱ کیلو در هفته است.

۲. پروتئین ناکافی

مو بیشتر از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده است. وقتی پروتئین غذا کم باشد، بدن آن را صرف کارهای حیاتی‌تر می‌کند. رژیم‌هایی که بیشترشان سالاد و میوه و سوپ رقیق است، یا کسانی که گوشت را حذف کرده‌اند و چیزی جایش نگذاشته‌اند، بیشتر در معرض این مشکل‌اند.