تن ماهی یا سینه مرغ؟ مقایسه کالری و ارزش غذایی
مقایسه تن ماهی با سینه مرغ کمک می‌کند ببینید کدام‌یک با هدف کالری یا پروتئین شما جورتر است.
اگر دنبال کالری کمتر هستید، سینه مرغ گزینه سبک‌تری است.
مقدار پروتئین تن ماهی و سینه مرغ نزدیک به هم است.
| ماده مغذی | تن ماهی | سینه مرغ | اختلاف |
|---|---|---|---|
| کالری | ۲۸۶ کالری | ۱۲۰ کالری | ۵۸٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| پروتئین | ۲۲ گرم | ۲۳ گرم | تقریباً برابر |
| کربوهیدرات | ۱ گرم | ۰ گرم | ۱۰۰٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| چربی | ۲۱ گرم | ۴ گرم | ۸۱٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| فیبر | ۰ گرم | ۰ گرم | تقریباً برابر |
| قند | ۰ گرم | ۰ گرم | تقریباً برابر |
| سدیم | ۰ میلی‌گرم | ۰ میلی‌گرم | تقریباً برابر |
| پروتئین در ۱۰۰ کالری | ۷٫۷ گرم | ۱۹ گرم | ۶۰٪ اختلاف (B بیشتر یا کمتر) |
| هدف | گزینه بهتر | دلیل |
|---|---|---|
| کاهش وزن | سینه مرغ | کالری کمتر در همان مقدار |
| عضلهسازی | سینه مرغ | پروتئین بیشتر نسبت به کالری |
| کمکربوهیدرات | سینه مرغ | کربوهیدرات کمتر |
| فیبر بیشتر | تقریباً برابر | فیبر بالاتر برای سیری |
پرسش‌های پرتکرار
کالری تن ماهی بیشتر است یا سینه مرغ؟
تن ماهی کالری بیشتری دارد. در هر ۱۰۰ گرم، تن ماهی حدود ۲۸۶ کالری و سینه مرغ حدود ۱۲۰ کالری دارد.
کدام پروتئین بیشتری دارد؟
پروتئین هر دو نزدیک است. مقدار پروتئین تن ماهی حدود ۲۲ گرم و سینه مرغ حدود ۲۳ گرم است.
برای لاغری تن ماهی بهتر است یا سینه مرغ؟
برای کاهش وزن، سینه مرغ با کالری کمتر معمولاً مناسب‌تر است. انتخاب نهایی به کل برنامه غذایی و اندازه وعده بستگی دارد.
میخوای کالریشماری کنی؟
فیگ‌فیت با بزرگ‌ترین دیتابیس غذایی و هوش مصنوعیش می‌تونه کمکت کنه به اندام ایده‌آلت برسی!
