تن ماهی یا تن ماهی ( روغن گرفته شده )؟ مقایسه کالری و ارزش غذایی
تن ماهی یا تن ماهی ( روغن گرفته شده )؟ با نگاه به کالری، پروتئین و بقیه ماکروها تصمیم دقیق‌تری می‌گیرید.
اختلاف کالری این دو غذا حدود ۴۵٪ است؛ تن ماهی ( روغن گرفته شده ) کالری کمتری می‌دهد.
مقدار پروتئین تن ماهی و تن ماهی ( روغن گرفته شده ) نزدیک به هم است.
| ماده مغذی | تن ماهی | تن ماهی ( روغن گرفته شده ) | اختلاف |
|---|---|---|---|
| کالری | ۲۸۶ کالری | ۱۵۷ کالری | ۴۵٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| پروتئین | ۲۲ گرم | ۲۴ گرم | تقریباً برابر |
| کربوهیدرات | ۱ گرم | ۰ گرم | ۱۰۰٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| چربی | ۲۱ گرم | ۲ گرم | ۹۰٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| فیبر | ۰ گرم | ۰ گرم | تقریباً برابر |
| قند | ۰ گرم | ۰ گرم | تقریباً برابر |
| سدیم | ۰ میلی‌گرم | ۰ میلی‌گرم | تقریباً برابر |
| پروتئین در ۱۰۰ کالری | ۷٫۷ گرم | ۱۵ گرم | ۵۰٪ اختلاف (B بیشتر یا کمتر) |
| هدف | گزینه بهتر | دلیل |
|---|---|---|
| کاهش وزن | تن ماهی ( روغن گرفته شده ) | کالری کمتر در همان مقدار |
| عضلهسازی | تن ماهی ( روغن گرفته شده ) | پروتئین بیشتر نسبت به کالری |
| کمکربوهیدرات | تن ماهی ( روغن گرفته شده ) | کربوهیدرات کمتر |
| فیبر بیشتر | تقریباً برابر | فیبر بالاتر برای سیری |
پرسش‌های پرتکرار
کالری تن ماهی بیشتر است یا تن ماهی ( روغن گرفته شده )؟
تن ماهی کالری بیشتری دارد. در هر ۱۰۰ گرم، تن ماهی حدود ۲۸۶ کالری و تن ماهی ( روغن گرفته شده ) حدود ۱۵۷ کالری دارد.
کدام پروتئین بیشتری دارد؟
پروتئین هر دو نزدیک است. مقدار پروتئین تن ماهی حدود ۲۲ گرم و تن ماهی ( روغن گرفته شده ) حدود ۲۴ گرم است.
برای لاغری تن ماهی بهتر است یا تن ماهی ( روغن گرفته شده )؟
برای کاهش وزن، تن ماهی ( روغن گرفته شده ) با کالری کمتر معمولاً مناسب‌تر است. انتخاب نهایی به کل برنامه غذایی و اندازه وعده بستگی دارد.
میخوای کالریشماری کنی؟
فیگ‌فیت با بزرگ‌ترین دیتابیس غذایی و هوش مصنوعیش می‌تونه کمکت کنه به اندام ایده‌آلت برسی!
