خرما یا انجیر؟ مقایسه کالری و ارزش غذایی
مقایسه خرما با انجیر کمک می‌کند ببینید کدام‌یک با هدف کالری یا پروتئین شما جورتر است.
اگر دنبال کالری کمتر هستید، انجیر گزینه سبک‌تری است.
برای پروتئین بیشتر، خرما جلوتر است.
| ماده مغذی | خرما | انجیر | اختلاف |
|---|---|---|---|
| کالری | ۲۸۲ کالری | ۷۴ کالری | ۷۴٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| پروتئین | ۲٫۵ گرم | ۰٫۷ گرم | ۷۲٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| کربوهیدرات | ۷۵ گرم | ۱۹ گرم | ۷۵٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۰٫۳ گرم | ۱۰٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| فیبر | ۸ گرم | ۳ گرم | ۶۳٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| قند | ۶۳ گرم | ۱۶ گرم | ۷۵٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| سدیم | ۲ میلی‌گرم | ۱ میلی‌گرم | ۵۰٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| پروتئین در ۱۰۰ کالری | ۰٫۹ گرم | ۰٫۹ گرم | تقریباً برابر |
| هدف | گزینه بهتر | دلیل |
|---|---|---|
| کاهش وزن | انجیر | کالری کمتر در همان مقدار |
| عضلهسازی | تقریباً برابر | پروتئین بیشتر نسبت به کالری |
| کمکربوهیدرات | انجیر | کربوهیدرات کمتر |
| فیبر بیشتر | خرما | فیبر بالاتر برای سیری |
پرسش‌های پرتکرار
کالری خرما بیشتر است یا انجیر؟
خرما کالری بیشتری دارد. در هر ۱۰۰ گرم، خرما حدود ۲۸۲ کالری و انجیر حدود ۷۴ کالری دارد.
کدام پروتئین بیشتری دارد؟
خرما پروتئین بیشتری دارد. مقدار پروتئین خرما حدود ۳ گرم و انجیر حدود ۱ گرم است.
برای لاغری خرما بهتر است یا انجیر؟
برای کاهش وزن، انجیر با کالری کمتر معمولاً مناسب‌تر است. انتخاب نهایی به کل برنامه غذایی و اندازه وعده بستگی دارد.
میخوای کالریشماری کنی؟
فیگ‌فیت با بزرگ‌ترین دیتابیس غذایی و هوش مصنوعیش می‌تونه کمکت کنه به اندام ایده‌آلت برسی!
