خرما یا شکر؟ مقایسه کالری و ارزش غذایی
خرما یا شکر؟ با نگاه به کالری، پروتئین و بقیه ماکروها تصمیم دقیق‌تری می‌گیرید.
اختلاف کالری این دو غذا حدود ۳۰٪ است؛ خرما کالری کمتری می‌دهد.
تراکم پروتئین به نفع خرما است؛ یعنی پروتئین بیشتری به ازای هر کالری می‌گیرید.
| ماده مغذی | خرما | شکر | اختلاف |
|---|---|---|---|
| کالری | ۲۸۲ کالری | ۴۰۰ کالری | ۳۰٪ اختلاف (B بیشتر یا کمتر) |
| پروتئین | ۲٫۵ گرم | ۰ گرم | ۱۰۰٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| کربوهیدرات | ۷۵ گرم | ۱۰۰ گرم | ۲۵٪ اختلاف (B بیشتر یا کمتر) |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۰ گرم | ۴۰٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| فیبر | ۸ گرم | ۰ گرم | ۱۰۰٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| قند | ۶۳ گرم | ۰ گرم | ۱۰۰٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| سدیم | ۲ میلی‌گرم | ۰ میلی‌گرم | ۱۰۰٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| پروتئین در ۱۰۰ کالری | ۰٫۹ گرم | ۰ گرم | ۸۹٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| هدف | گزینه بهتر | دلیل |
|---|---|---|
| کاهش وزن | خرما | کالری کمتر در همان مقدار |
| عضلهسازی | خرما | پروتئین بیشتر نسبت به کالری |
| کمکربوهیدرات | خرما | کربوهیدرات کمتر |
| فیبر بیشتر | خرما | فیبر بالاتر برای سیری |
پرسش‌های پرتکرار
کالری خرما بیشتر است یا شکر؟
شکر کالری بیشتری دارد. در هر ۱۰۰ گرم، خرما حدود ۲۸۲ کالری و شکر حدود ۴۰۰ کالری دارد.
کدام پروتئین بیشتری دارد؟
خرما پروتئین بیشتری دارد. مقدار پروتئین خرما حدود ۳ گرم و شکر حدود ۰ گرم است.
برای لاغری خرما بهتر است یا شکر؟
برای کاهش وزن، خرما با کالری کمتر معمولاً مناسب‌تر است. انتخاب نهایی به کل برنامه غذایی و اندازه وعده بستگی دارد.
میخوای کالریشماری کنی؟
فیگ‌فیت با بزرگ‌ترین دیتابیس غذایی و هوش مصنوعیش می‌تونه کمکت کنه به اندام ایده‌آلت برسی!
