پرتقال یا پرتقال وزن شده با پوست؟ مقایسه کالری و ارزش غذایی
پرتقال یا پرتقال وزن شده با پوست؟ با نگاه به کالری، پروتئین و بقیه ماکروها تصمیم دقیق‌تری می‌گیرید.
از نظر کالری، پرتقال و پرتقال وزن شده با پوست تقریباً در یک سطح‌اند (حدود ۴۶ در برابر ۴۳ کالری).
تراکم پروتئین به نفع پرتقال وزن شده با پوست است؛ یعنی پروتئین بیشتری به ازای هر کالری می‌گیرید.
| ماده مغذی | پرتقال | پرتقال وزن شده با پوست | اختلاف |
|---|---|---|---|
| کالری | ۴۶ کالری | ۴۳ کالری | تقریباً برابر |
| پروتئین | ۰٫۷ گرم | ۰٫۸ گرم | ۱۰٪ اختلاف (B بیشتر یا کمتر) |
| کربوهیدرات | ۱۲ گرم | ۱۱ گرم | تقریباً برابر |
| چربی | ۰٫۲ گرم | ۰٫۱ گرم | ۱۰٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| فیبر | ۲٫۴ گرم | ۱٫۹ گرم | ۲۱٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| قند | ۹ گرم | ۰ گرم | ۱۰۰٪ اختلاف (A بیشتر یا کمتر) |
| سدیم | ۰ میلی‌گرم | ۰ میلی‌گرم | تقریباً برابر |
| پروتئین در ۱۰۰ کالری | ۱٫۵ گرم | ۱٫۹ گرم | ۱۸٪ اختلاف (B بیشتر یا کمتر) |
| هدف | گزینه بهتر | دلیل |
|---|---|---|
| کاهش وزن | تقریباً برابر | کالری کمتر در همان مقدار |
| عضلهسازی | پرتقال وزن شده با پوست | پروتئین بیشتر نسبت به کالری |
| کمکربوهیدرات | تقریباً برابر | کربوهیدرات کمتر |
| فیبر بیشتر | پرتقال | فیبر بالاتر برای سیری |
پرسش‌های پرتکرار
کالری پرتقال بیشتر است یا پرتقال وزن شده با پوست؟
کالری پرتقال و پرتقال وزن شده با پوست تقریباً برابر است. در هر ۱۰۰ گرم، پرتقال حدود ۴۶ کالری و پرتقال وزن شده با پوست حدود ۴۳ کالری دارد.
کدام پروتئین بیشتری دارد؟
پرتقال وزن شده با پوست پروتئین بیشتری دارد. مقدار پروتئین پرتقال حدود ۱ گرم و پرتقال وزن شده با پوست حدود ۱ گرم است.
برای لاغری پرتقال بهتر است یا پرتقال وزن شده با پوست؟
از نظر کالری تفاوت کمی دارند؛ بقیه ماکروها و سیری را هم ببینید. انتخاب نهایی به کل برنامه غذایی و اندازه وعده بستگی دارد.
میخوای کالریشماری کنی؟
فیگ‌فیت با بزرگ‌ترین دیتابیس غذایی و هوش مصنوعیش می‌تونه کمکت کنه به اندام ایده‌آلت برسی!
