بسیاری از افراد هنگام برنامهریزی برای رژیم غذایی خود، به دنبال پاسخ این سوال هستند که سویا خام چقدر پروتئین دارد و سایر مواد مغذی آن به چه میزان است. در این مقاله به بررسی دقیق ترکیبات سویا خام میپردازیم تا دید روشنی از ارزش غذایی این خوراکی داشته باشید.
بررسی ارزش غذایی سویا خام در هر لیوان
سویا خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر لیوان از سویا خام حاوی 33 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری سویا خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. سویا خام در هر لیوان، حدود 368 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در سویا خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 28 گرم کربوهیدرات و 17 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار سویا خام شامل 11 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 0 گرم قند، و 38 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی سویا خام در هر ۱۰۰ گرم
سویا خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر ۱۰۰ گرم از سویا خام حاوی 13 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری سویا خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. سویا خام در هر ۱۰۰ گرم، حدود 147 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در سویا خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 11 گرم کربوهیدرات و 7 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار سویا خام شامل 4 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 0 گرم قند، و 15 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.