بسیاری از افراد هنگام برنامهریزی برای رژیم غذایی خود، به دنبال پاسخ این سوال هستند که لوبیاسویا خام چقدر پروتئین دارد و سایر مواد مغذی آن به چه میزان است. در این مقاله به بررسی دقیق ترکیبات لوبیاسویا خام میپردازیم تا دید روشنی از ارزش غذایی این خوراکی داشته باشید.
بررسی ارزش غذایی لوبیاسویا خام در هر لیوان
لوبیاسویا خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر لیوان از لوبیاسویا خام حاوی 67 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری لوبیاسویا خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. لوبیاسویا خام در هر لیوان، حدود 825 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در لوبیاسویا خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 56 گرم کربوهیدرات و 37 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار لوبیاسویا خام شامل 17 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 13 گرم قند، و 4 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی لوبیاسویا خام در هر ۱۰۰ گرم
لوبیاسویا خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر ۱۰۰ گرم از لوبیاسویا خام حاوی 36 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری لوبیاسویا خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. لوبیاسویا خام در هر ۱۰۰ گرم، حدود 446 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در لوبیاسویا خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 30 گرم کربوهیدرات و 20 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار لوبیاسویا خام شامل 9 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 7 گرم قند، و 2 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.