تاثیر کاهش وزن بر روحیه: راهنمای ۳۰ روز اول برای ذهن آرام‌تر

تاثیر کاهش وزن بر روحیه دوطرفه است. خیلی‌ها با کم شدن چند کیلو، خواب بهتر، انرژی بیشتر و حس رضایت از خودشان را تجربه می‌کنند. اما رژیم سخت، گرسنگی، کم‌خوابی و وسواس روی عدد ترازو می‌تواند همان آدم را کلافه، زودرنج و خسته کند. تفاوت این دو تجربه بیشتر به روش کاهش وزن برمی‌گردد تا به خود کیلوها: کسری کالری ملایم، غذای کافی در هر وعده، حرکت روزانه و نگاهی که یک روز پرخوری را پایان راه نمی‌داند.

کاهش وزن چطور روی روحیه اثر می‌گذارد؟

اثرهای مثبت معمولاً از چند مسیر می‌آیند و همه‌شان به عدد ترازو ربط ندارند:

• فعالیت بدنی منظم، حتی پیاده‌روی، از توصیه‌های رایج برای بهتر شدن خلق‌وخو و کم شدن اضطراب است. خیلی‌ها حال بهتر بعد از پیاده‌روی را همان روز اول حس می‌کنند، هفته‌ها پیش از اینکه وزنی کم شود.
• با کم شدن وزن، برای بعضی‌ها خروپف و بیدار شدن‌های شبانه کمتر می‌شود و خوابشان عمیق‌تر است. خواب بهتر هم مستقیم روی حوصله و تمرکز روز بعد اثر دارد.
• وقتی می‌بینید تصمیم‌های کوچک روزانه نتیجه می‌دهد، حس توانستن تقویت می‌شود؛ حسی که از سفره به بخش‌های دیگر زندگی هم سرایت می‌کند.
• بالا رفتن از پله، بازی با بچه‌ها و پیدا کردن لباس مناسب راحت‌تر می‌شود. این‌ها کوچک به نظر می‌رسند، اما روی حال هر روز اثر دارند.

اثرهای منفی هم واقعی‌اند و بهتر است از قبل بشناسیدشان. وعده‌ای که جا افتاده یا خیلی کم بوده، آدم را بی‌حوصله و عصبی می‌کند. رژیم‌های خیلی سخت معمولاً با خستگی، تمرکز کمتر و فکر مدام به غذا همراه‌اند. ترازوی هرروزه، با نوسان طبیعی وزن، حال کل روز را به یک عدد گره می‌زند. و وقتی همه‌ی غذاهایی که دوست دارید ممنوع شود، رژیم به تنبیه شبیه می‌شود و دوامی ندارد.

چرا بعضی‌ها با رژیم کلافه و زودرنج می‌شوند؟

بیشتر وقت‌ها دلیلش اراده یا شخصیت نیست؛ برنامه بیش از حد سخت است. سه اشتباه رایج این‌هاست.

اول، کسری بزرگ. کسی که از روز اول کالری‌اش را نصف می‌کند، ظرف چند روز با گرسنگی شدید، سردرد و بی‌حوصلگی روبه‌رو می‌شود. کسری ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز، که با آن حدود ۰٫۵ کیلو در هفته کم می‌شود، برای بیشتر بزرگسالان قابل تحمل است. عدد نیاز روزانه‌تان را با محاسبه‌گر TDEE تخمین بزنید و کسری را از آن کم کنید، نه از عددی که در یک کانال تلگرامی دیده‌اید.

دوم، وعده‌های بی‌پروتئین. صبحانه‌ای که فقط چای و یک تکه نان است، تا ساعت ۱۱ آدم را گرسنه و کم‌حوصله می‌کند. پروتئین و فیبر سیرکننده‌اند و کمک می‌کنند فاصله‌ی وعده‌ها آرام‌تر بگذرد. یک تخم‌مرغ، کمی پنیر، یک کاسه ماست یا عدسی تفاوت محسوسی می‌سازد.