ریزه‌خواری شبانه: ۱۰ روش ترک خوردن جلوی تلویزیون

ریزه‌خواری شب معمولاً از گرسنگی نمی‌آید؛ از عادت، خستگی و دستی می‌آید که جلوی تلویزیون بیکار است. برای ترکش لازم نیست تلویزیون را خاموش کنید یا تا صبح گرسنه بمانید. کافی است شام سیرکننده بخورید، یک میان‌وعده‌ی شب از قبل تعیین کنید، خوراکی را در ظرف کوچک بکشید نه از کیسه، و آشپزخانه را ساعت مشخصی ببندید. این مطلب ده روش را به ترتیب اثر و سادگی آورده است.

خیلی‌ها روزشان را با دقت می‌گذرانند: صبحانه‌ی حساب‌شده، ناهار اندازه، حتی چای بی‌قند. بعد ساعت ده شب می‌رسد، سریال شروع می‌شود و یک ساعت بعد کاسه‌ی تخمه خالی است و کیسه‌ی پفک هم. چیزی که این ساعت را سخت می‌کند، ترکیب سه چیز است: بدن خسته، ذهنی که می‌خواهد بعد از یک روز طولانی پاداش بگیرد، و صفحه‌ای که حواس را از دهان پرت می‌کند.

چرا شب‌ها جلوی تلویزیون بیشتر می‌خوریم؟

دانستن علت مهم است، چون روش درست به آن بستگی دارد.

کم‌خوری در طول روز

اگر صبحانه را حذف کرده‌اید، ناهار را سرپا خورده‌اید و شام هم سبک بوده، بدن شب واقعاً گرسنه است. این گرسنگی خودش را به شکل هوس تنقلات نشان می‌دهد، چون خوراکی آماده و پرانرژی سریع‌ترین جواب است. خیلی از ریزه‌خواری‌های شبانه در واقع ناهاری است که خورده نشده.

عادت و نشانه

مغز چیزهایی را که با هم تکرار می‌شوند به هم وصل می‌کند. اگر ماه‌ها هر شب موقع سریال تخمه شکسته‌اید، حالا خود صدای تیتراژ کافی است تا هوس تخمه بیاید. این هوس ربطی به معده ندارد.

خستگی و کم‌خوابی

آخر شب، توان تصمیم‌گیری در پایین‌ترین حدش است. کسی که دیر می‌خوابد هم ساعت‌های بیشتری بیدار است و فرصت بیشتری برای خوردن دارد. اگر خوابتان کم است، رابطه‌ی خواب و لاغری را بخوانید؛ گاهی اصلاح ساعت خواب، نصف مشکل ریزه‌خواری را حل می‌کند.

خوردن بدون توجه

وقتی چشم روی صفحه است، دست به‌طور خودکار بین کاسه و دهان رفت‌وآمد می‌کند. آدم متوجه نمی‌شود چقدر خورده و سیری هم دیرتر حس می‌شود. برای همین، کیسه‌ی بزرگ جلوی تلویزیون تقریباً همیشه تا ته خالی می‌شود.

ریزه خواری شب چقدر کالری دارد؟

مشکل اصلی ریزه‌خواری این است که هیچ‌کدام از خوراکی‌ها به‌تنهایی بزرگ به نظر نمی‌رسد. این جدول عددهای تقریبی را نشان می‌دهد: