چاق شدن در یک ماه؛ نقشه واقع‌بینانه ۴ هفته‌ای برای لاغرها

چاق شدن در یک ماه ممکن است، اما نه به اندازه‌ای که تبلیغات پودرهای چاقی وعده می‌دهند. برای بیشتر افراد، افزایش حدود ۱ تا ۲ کیلوگرم در چهار هفته هدفی واقع‌بینانه است و بخشی از همین عدد هم، به‌خصوص در هفته‌ی اول، آب و ذخیره‌ی کربوهیدرات و غذای داخل دستگاه گوارش است، نه بافت تازه. با این حال، یک ماه برای ساختن عادت‌هایی که وزن را در ماه‌های بعد هم بالا می‌برند کافی است. در ادامه، نقشه‌ی هفته‌به‌هفته‌ای را می‌بینید که از روز اول تا روز بیست‌وهشتم می‌گوید چه کنید و از ترازو چه انتظاری داشته باشید.

در یک ماه واقعاً چند کیلو می‌شود چاق شد؟

بدن برای ساختن بافت تازه، چه چربی و چه عضله، به انرژی اضافه نیاز دارد. اگر هر روز حدود ۴۰۰ کالری بیشتر از نیازتان بخورید، در چهار هفته حدود ۱۱ هزار کالری مازاد جمع می‌شود. هر کیلو چربی بدن تقریباً ۷۷۰۰ کالری انرژی ذخیره دارد. عضله انرژی کمتری در خود ذخیره می‌کند، اما ساختنش هم هزینه دارد و بدن نمی‌تواند در یک ماه عضله‌ی زیادی بسازد. حاصل این حساب سرانگشتی، حدود یک تا یک و نیم کیلو بافت تازه است. آب و ذخیره‌ی کربوهیدراتی که در هفته‌ی اول اضافه می‌شود، عدد ترازو را کمی بالاتر می‌برد.

پس اگر کسی قول ۵ کیلو در یک ماه می‌دهد، یا بخش بزرگی از آن آب است، یا چربی، یا وزنی که با قطع یک محصول برمی‌گردد. سرعت معقول برای بیشتر افراد حدود ۰٫۲۵ تا ۰٫۵ کیلو در هفته است. کسی که تازه تمرین را شروع کرده و خیلی لاغر است، معمولاً به سقف این بازه نزدیک‌تر است. چرایی این سرعت و نشانه‌های تند رفتن را در افزایش وزن سریع اما سالم با جزئیات بیشتری می‌خوانید.

از ترازو در هر هفته چه انتظاری داشته باشید؟