بسیاری از افراد هنگام برنامهریزی برای رژیم غذایی خود، به دنبال پاسخ این سوال هستند که گل کلم خام چقدر پروتئین دارد و سایر مواد مغذی آن به چه میزان است. در این مقاله به بررسی دقیق ترکیبات گل کلم خام میپردازیم تا دید روشنی از ارزش غذایی این خوراکی داشته باشید.
بررسی ارزش غذایی گل کلم خام در هر لیوان خرد شده
گل کلم خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر لیوان خرد شده از گل کلم خام حاوی 2 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری گل کلم خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. گل کلم خام در هر لیوان خرد شده، حدود 28 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در گل کلم خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 6 گرم کربوهیدرات و 0 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار گل کلم خام شامل 2 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 2 گرم قند، و 33 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی گل کلم خام در هر عدد متوسط
گل کلم خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر عدد متوسط از گل کلم خام حاوی 11 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری گل کلم خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. گل کلم خام در هر عدد متوسط، حدود 148 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در گل کلم خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 30 گرم کربوهیدرات و 2 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار گل کلم خام شامل 12 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 11 گرم قند، و 177 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی گل کلم خام در هر قاشق غذاخوری
گل کلم خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر قاشق غذاخوری از گل کلم خام حاوی 0 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری گل کلم خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. گل کلم خام در هر قاشق غذاخوری، حدود 2 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در گل کلم خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 0 گرم کربوهیدرات و 0 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار گل کلم خام شامل 0 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 0 گرم قند، و 2 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی گل کلم خام در هر ۱۰۰ گرم
گل کلم خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر ۱۰۰ گرم از گل کلم خام حاوی 2 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری گل کلم خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. گل کلم خام در هر ۱۰۰ گرم، حدود 25 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در گل کلم خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 5 گرم کربوهیدرات و 0 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار گل کلم خام شامل 2 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 2 گرم قند، و 30 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.