شاخص MET در حرکت روزی ۱۰ دقیقه (یلدا) چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت روزی ۱۰ دقیقه (یلدا) با شاخص MET برابر 6 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 6 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
روزی ۱۰ دقیقه (یلدا) چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه روزی ۱۰ دقیقه (یلدا) انجام دهد، حدود 210 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 90 کالری | 180 کالری | 270 کالری | 360 کالری |
| 70 کیلوگرم | 105 کالری | 210 کالری | 315 کالری | 420 کالری |
| 80 کیلوگرم | 120 کالری | 240 کالری | 360 کالری | 480 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
روزی ۱۰ دقیقه (یلدا) در دسته کالریسوزی قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 6 برای روزی ۱۰ دقیقه (یلدا) مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.