شاخص MET در حرکت HIIT تمام بدن چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت HIIT تمام بدن با شاخص MET برابر 6.4 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 6.4 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
HIIT تمام بدن چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه HIIT تمام بدن انجام دهد، حدود 224 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 96 کالری | 192 کالری | 288 کالری | 384 کالری |
| 70 کیلوگرم | 112 کالری | 224 کالری | 336 کالری | 448 کالری |
| 80 کیلوگرم | 128 کالری | 256 کالری | 384 کالری | 512 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
HIIT تمام بدن در دسته کالریسوزی قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 6.4 برای HIIT تمام بدن مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.