شاخص MET در حرکت فانکشنال نوجوانان چیست؟
MET یعنی چه و چرا مهم است؟
MET یا Metabolic Equivalent of Task نسبت مصرف انرژی یک فعالیت به حالت استراحت است. حرکت فانکشنال نوجوانان با شاخص MET برابر 5.5 ثبت شده است؛ یعنی به ازای هر ساعت فعالیت، انرژی مصرفی تقریباً 5.5 برابر سوختوساز پایه خواهد بود. واحد اندازهگیری این حرکت در دیتابیس فیگفیت «دقیقه» است.
فانکشنال نوجوانان چقدر کالری میسوزاند؟
با فرمول تقریبی کالری ≈ MET × وزن (کیلوگرم) × زمان (ساعت)، برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم که ۳۰ دقیقه فانکشنال نوجوانان انجام دهد، حدود 193 کالری تخمین زده میشود. جدول زیر چند سناریوی رایج را نشان میدهد:
| وزن | 15 دقیقه | 30 دقیقه | 45 دقیقه | 60 دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| 60 کیلوگرم | 83 کالری | 165 کالری | 248 کالری | 330 کالری |
| 70 کیلوگرم | 96 کالری | 193 کالری | 289 کالری | 385 کالری |
| 80 کیلوگرم | 110 کالری | 220 کالری | 330 کالری | 440 کالری |
دستهبندی و کاربرد تمرینی
فانکشنال نوجوانان در دسته کالریسوزی قرار میگیرد. دانستن MET به شما کمک میکند این حرکت را با سایر تمرینهای همین دسته مقایسه کنید و برنامه کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش استقامت را واقعبینانهتر بچینید. برای ثبت کالری دریافتی و سوخته در طول روز میتوانید از اپلیکیشن فیگفیت استفاده کنید.
نکات مهم درباره تخمین کالری
اعداد این صفحه تقریبیاند. شدت واقعی حرکت، سطح آمادگی، دمای محیط و تکنیک اجرا میتوانند کالریسوزی را تغییر دهند. شاخص MET 5.5 برای فانکشنال نوجوانان مبنای مقایسه استاندارد است، نه یک اندازهگیری دقیق فردی.