چربی احشایی چیست؟ راهنمای ۱۲ هفته‌ای برای دور کمر کمتر

چربی احشایی چربی‌ای است که در عمق شکم، دور اندام‌های داخلی مثل کبد، روده‌ها و لوزالمعده جمع می‌شود. با دست گرفته نمی‌شود و از بیرون فقط به شکل شکمی سفت و جلوآمده دیده می‌شود. این نوع چربی با خطر بیشتر دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و کبد چرب همراه است. خبر خوب این است که معمولاً به کسری کالری و ورزش منظم خوب جواب می‌دهد؛ با برنامه‌ای ۱۲ هفته‌ای که در ادامه می‌خوانید، کم شدن دور کمر برای بیشتر آدم‌ها هدفی واقع‌بینانه است.

راه کم کردنش اما از دراز و نشست نمی‌گذرد. هیچ حرکتی چربی را فقط از یک نقطه برنمی‌دارد. چیزی که چربی احشایی را پایین می‌آورد، همان چیزی است که کل چربی بدن را پایین می‌آورد، به‌اضافه چند عادت که روی همین نوع چربی اثر بیشتری دارند.

چربی احشایی چه فرقی با چربی زیر پوست دارد؟

بدن چربی را در دو لایه‌ی اصلی ذخیره می‌کند. لایه‌ای که زیر پوست است، همان است که با انگشت گرفته می‌شود: روی ران، باسن، بازو و شکم. لایه‌ی دوم پشت دیواره‌ی عضلات شکم است و دور اندام‌ها را می‌پوشاند. مقداری از آن لازم است و از اندام‌ها محافظت می‌کند؛ مشکل از جایی شروع می‌شود که زیاد شود.

یک شکل آشنا: کسی که دست و پای باریکی دارد ولی شکمش گرد و سفت است، احتمالاً بخش بزرگی از چربی‌اش احشایی است. این‌جا ترازو و حتی BMI گول می‌زنند. آدمی با وزن «سالم» هم ممکن است چربی احشایی زیادی داشته باشد.

چرا چربی احشایی خطرناک‌تر است؟

چربی فقط انبار انرژی نیست. چربی احشایی از نظر سوخت‌وساز فعال است و مواد مختلفی ترشح می‌کند که مستقیم به کبد می‌رسند. وقتی زیاد شود، با مقاومت به انسولین، بالا رفتن قند و چربی خون، فشار خون بالا و کبد چرب ارتباط دارد. این‌ها همان عوامل خطری‌اند که با هم احتمال دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی را بالا می‌برند.