پله‌نوردی برای لاغری: چالش ۲۱ روزه در آپارتمان، بدون باشگاه

پله‌نوردی برای لاغری یکی از ساده‌ترین ورزش‌هایی است که بدون باشگاه و وسیله در دسترس دارید. بالا رفتن از پله، دقیقه به دقیقه، تقریباً دو برابر پیاده‌روی معمولی انرژی می‌گیرد و هم‌زمان ران و باسن را قوی می‌کند. برای کسی حدود ۷۰ کیلو، ۲۰ دقیقه بالا و پایین رفتن با سرعت متوسط معمولاً ۱۲۰ تا ۱۶۰ کالری می‌سوزاند. چالش ۲۱ روزه‌ی این پست از جلسه‌های ۱۰ دقیقه‌ای شروع می‌شود و در هفته‌ی سوم به ۲۰ دقیقه می‌رسد.

اگر در آپارتمان زندگی می‌کنید، احتمالاً هر روز از کنار این باشگاه همیشه‌باز رد می‌شوید و دکمه‌ی آسانسور را می‌زنید. لازم نیست ساختمانتان ده طبقه باشد. با سه طبقه هم می‌شود همین چالش را انجام داد؛ فقط تعداد رفت‌وبرگشت‌ها بیشتر می‌شود.

پله‌نوردی چقدر کالری می‌سوزاند؟

بالا رفتن از یک طبقه، یعنی حدود ۱۶ تا ۲۰ پله، برای فردی ۷۰ کیلویی حدوداً ۲ تا ۳ کالری می‌سوزاند. عدد کوچکی به نظر می‌رسد، اما یک طبقه با قدم تند فقط ده پانزده ثانیه طول می‌کشد. پایین آمدن کالری خیلی کمتری می‌سوزاند، چون جاذبه بخش زیادی از کار را انجام می‌دهد.

هر چه وزنتان بیشتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید، چون بدن سنگین‌تری را بالا می‌برید. سرعت، ارتفاع پله‌ها و استراحت بین دورها هم عدد را جابه‌جا می‌کنند. این جدول تخمین است و برای مقایسه به کار می‌آید، نه برای حساب دقیق.

پله‌نوردی در مقایسه با پیاده‌روی و دویدن