کوهنوردی برای لاغری: برنامه ۸ هفته‌ای جمعه‌ها برای مبتدی‌ها

کوهنوردی برای لاغری انتخاب خوبی است، چون در هر ساعت کوهپیمایی، بسته به وزن و شیب مسیر، معمولاً بین ۳۵۰ تا ۶۰۰ کالری سوزانده می‌شود؛ بیشتر از پیاده‌روی در مسیر صاف. اما یک بار کوه رفتن در هفته به‌تنهایی وزن را پایین نمی‌آورد، به‌خصوص اگر صبحانه‌ی مفصل کنار مسیر بیشتر آن کالری را برگرداند. ترکیبی که جواب می‌دهد: یک کوهپیمایی آخر هفته که آرام‌آرام طولانی‌تر می‌شود، دو سه پیاده‌روی وسط هفته، و کسری کالری ملایم در غذا.

جمعه صبح در دربند و درکه، کوه صفه یا عینالی پر از کسانی است که تازه شروع کرده‌اند و چند هفته بعد دیگر پیدایشان نمی‌شود. معمولاً دلیلش زانودرد و خستگی هفته‌ی اول است، نه بی‌علاقگی. این برنامه برای همین ساخته شده که از مسیر یک‌ساعته شروع کنید و در هشت هفته به کوهپیمایی سه چهار ساعته برسید، بی‌آنکه بدنتان را زودتر از توانش به سربالایی‌های تند بفرستید.

کوهنوردی چقدر کالری می‌سوزاند؟

کالری‌سوزی هر فعالیت را معمولاً با شاخصی به اسم MET تخمین می‌زنند. MET نشان می‌دهد آن فعالیت چند برابر حالت استراحت انرژی مصرف می‌کند. فرمول تقریبی ساده است:

کالری سوزانده‌شده ≈ MET × وزن بدن به کیلوگرم × مدت به ساعت

این اعداد تخمین‌اند. سرعت، شیب، جنس مسیر و حتی سرما و گرما رویشان اثر می‌گذارند. استراحت‌های طولانی وسط مسیر هم حساب نمی‌شوند؛ کسی که سه ساعت در مسیر است و یک ساعتش را در قهوه‌خانه گذرانده، دو ساعت کوهپیمایی کرده است. شاخص MET حرکت‌های مختلف را در می‌توانید ببینید.