چاقی بعد از ترک سیگار: برنامه ۸ هفته‌ای برای کنترل وزن

چاقی بعد از ترک سیگار رایج است و ربطی به ضعف اراده ندارد. نیکوتین اشتها را کم می‌کرد و سوخت‌وساز بدن را کمی بالا نگه می‌داشت؛ وقتی کنار می‌رود، اشتها بیشتر می‌شود، طعم غذا بهتر می‌شود و دست و دهان دنبال چیزی‌اند که جای سیگار را بگیرد. راه درست این است که در دو هفته‌ی اول رژیم سخت نگیرید و فقط جلوی پرخوری را بگیرید، بعد کم‌کم با کسری کالری ملایم و پیاده‌روی وزن را کنترل کنید. چند کیلو وزن اضافه، در برابر فایده‌ای که ترک سیگار برای قلب و ریه‌تان دارد، مشکل کوچکی است و قابل جبران.

اگر تازه ترک کرده‌اید، اول به خودتان تبریک بگویید. این راهنما قرار نیست نگرانی تازه‌ای به روزهای سخت ترک اضافه کند؛ قرار است کمک کند در کنار سیگار، ترازو را هم آرام نگه دارید.

چرا بعد از ترک سیگار وزن بالا می‌رود؟

چند عامل با هم کار می‌کنند و دانستنشان کمک می‌کند برای هر کدام راه‌حل جدا داشته باشید.

نیکوتین سوخت‌وساز را کمی بالا می‌برد

نیکوتین محرک است و بدن سیگاری در حالت عادی کمی بیشتر انرژی مصرف می‌کند. بعد از ترک، این اثر از بین می‌رود و بدن با همان غذای قبلی، کمی کالری اضافه می‌آورد. این تفاوت بزرگ نیست، اما اگر روزها و هفته‌ها جمع شود، روی ترازو دیده می‌شود.

اشتها آزاد می‌شود و غذا خوشمزه‌تر

نیکوتین اشتها را سرکوب می‌کند. خیلی از سیگاری‌ها صبح فقط با چای و سیگار سر می‌کنند و تا ظهر گرسنه نمی‌شوند. بعد از ترک، گرسنگی واقعی برمی‌گردد. هم‌زمان حس چشایی و بویایی بهتر می‌شود و غذایی که قبلاً معمولی بود، حالا وسوسه‌انگیزتر است.

دست و دهان دنبال جایگزین‌اند

سیگار فقط نیکوتین نبود؛ یک عادت حرکتی هم بود. چای با سیگار، استراحت کاری با سیگار، بعد از ناهار سیگار. وقتی سیگار حذف می‌شود، جای خالی‌اش را اغلب چیزی پر می‌کند که دم دست است: شیرینی کنار چای، تخمه، شکلات کشوی میز.

استرس و بدخوابی هفته‌های اول

ترک نیکوتین در هفته‌های اول بی‌قراری، تحریک‌پذیری و گاهی بدخوابی می‌آورد. بعد از کم‌خوابی معمولاً اشتها بیشتر است و میل به خوراکی شیرین و پرچرب بالا می‌رود. جزئیات این ارتباط را در راهنمای خواب و کاهش وزن بخوانید.

چقدر اضافه وزن بعد از ترک سیگار طبیعی است؟

عدد ثابتی برای همه وجود ندارد. بیشتر کسانی که ترک می‌کنند چند کیلو اضافه می‌کنند و بیشتر این افزایش در چند ماه اول اتفاق می‌افتد. عده‌ای تقریباً هیچ تغییری نمی‌بینند و عده‌ای بیشتر از میانگین وزن اضافه می‌کنند؛ معمولاً کسانی که سیگار بیشتری می‌کشیدند یا برای کنار آمدن با وسوسه بیشتر به خوراکی پناه برده‌اند.

چیزی که اهمیت دارد این است: فایده‌ی ترک سیگار برای سلامت قلب، ریه و رگ‌ها خیلی بیشتر از ضرر چند کیلو وزن اضافه است. پس اگر ترازو بالا رفت، این نشانه‌ی اشتباه بودن ترک نیست. وزن را می‌شود بعداً کم کرد؛ ترکی که از ترس چاقی شکسته شود، سخت‌تر دوباره شروع می‌شود.