بهترین ترازوی هوشمند برای کاهش وزن؛ راهنمای خرید ۱۴۰۵

بهترین ترازوی هوشمند برای کاهش وزن ترازویی است که اگر پنج بار پشت سر هم رویش بروید، تقریباً هر پنج بار یک عدد نشان دهد. وزن را با گام ۱۰۰ گرمی یا ریزتر نمایش دهد، ظرفیتش برای وزن شما کافی باشد و اپ همراهش روند را نگه دارد. درصد چربی، عضله و آب بدن که این ترازوها نشان می‌دهند، تخمین است و فقط روندش ارزش دنبال کردن دارد. پس پول را پای ثبات وزن بدهید، نه پای تعداد عددهای روی صفحه.

در این راهنما مدل یا مارک مشخصی معرفی نمی‌کنیم. مدل‌ها و قیمت‌ها در بازار ایران زود عوض می‌شوند. معیارهای زیر را اما می‌شود روی هر ترازویی که در فروشگاه دیدید امتحان کرد.

ترازوی هوشمند دقیقاً چه چیزهایی را اندازه می‌گیرد؟

روی کاغذ، ترازوهای هوشمند فهرست بلندی از عددها دارند: وزن، درصد چربی، توده‌ی عضلانی، آب بدن، توده‌ی استخوانی، چربی احشایی، متابولیسم پایه و گاهی «سن متابولیک». از این فهرست فقط وزن واقعاً اندازه‌گیری می‌شود. بقیه از یک روش غیرمستقیم به دست می‌آیند.

این روش «آنالیز امپدانس بیوالکتریکی» یا BIA نام دارد. صفحه‌های فلزی زیر پا جریان الکتریکی بسیار ضعیفی از بدن عبور می‌دهند که حس نمی‌شود. آب و بافت عضلانی جریان را راحت‌تر عبور می‌دهند و چربی سخت‌تر. ترازو مقاومت بدن در برابر این جریان را می‌سنجد و با قد، سن و جنسیتی که در اپ وارد کرده‌اید، در یک فرمول می‌گذارد تا درصد چربی را تخمین بزند. بقیه‌ی عددها هم معمولاً از همین تخمین و همان فرمول‌ها ساخته می‌شوند.

پس وقتی ترازو می‌گوید «چربی ۲۸٫۴٪»، آن رقم اعشار را زیاد جدی نگیرید. عدد واقعی ممکن است چند واحد بالاتر یا پایین‌تر باشد.

عدد درصد چربی ترازو چقدر قابل اعتماد است؟

اینکه درصد چربی ترازوی هوشمند با روش‌های آزمایشگاهی فاصله دارد، چیز تازه‌ای نیست. مهم‌تر این است که بدانید چه چیزهایی همین عدد را از روزی به روز دیگر جابه‌جا می‌کنند:

• میزان آب بدن. صبحی که کم آب خورده‌اید یا شب قبل غذای شور خورده‌اید، عدد چربی می‌تواند فرق کند، بی‌آنکه چربی بدنتان تغییری کرده باشد.
• ورزش و غذا. بلافاصله بعد از ورزش یا یک وعده‌ی سنگین، اندازه‌گیری معمولاً از صبح ناشتا کمتر قابل اعتماد است.
• خشکی یا خیسی کف پا. پای خیس از حمام یا جوراب، تماس با صفحه‌ها را تغییر می‌دهد.
• مسیر جریان. در بیشتر ترازوهای خانگی جریان فقط از پاها و پایین‌تنه می‌گذرد. کسی که بیشتر چربی‌اش در شکم و بالاتنه است، ممکن است عددی بگیرد که با واقعیت فاصله دارد.

با همه‌ی این‌ها، ترازوی هوشمند بی‌فایده نیست. اگر همیشه در شرایط یکسان، مثلاً صبح ناشتا و بعد از دستشویی، رویش بروید، روند چند ماهه‌ی درصد چربی معمولاً جهت درست را نشان می‌دهد. برای مقایسه، محاسبه‌گر درصد چربی بدن با اندازه‌های متر خیاطی تخمین دیگری می‌دهد. اگر هر دو روش در طول چند ماه رو به پایین باشند، مسیر درست است. برای اینکه بدانید چه بازه‌ای برای سن و جنسیت شما معمول است، راهنمای درصد چربی ایده‌آل را ببینید.

۸ معیار خرید ترازوی هوشمند