بسیاری از افراد هنگام برنامهریزی برای رژیم غذایی خود، به دنبال پاسخ این سوال هستند که برگ شلغم خام چقدر پروتئین دارد و سایر مواد مغذی آن به چه میزان است. در این مقاله به بررسی دقیق ترکیبات برگ شلغم خام میپردازیم تا دید روشنی از ارزش غذایی این خوراکی داشته باشید.
بررسی ارزش غذایی برگ شلغم خام در هر لیوان خرد شده
برگ شلغم خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر لیوان خرد شده از برگ شلغم خام حاوی 1 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری برگ شلغم خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. برگ شلغم خام در هر لیوان خرد شده، حدود 18 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در برگ شلغم خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 4 گرم کربوهیدرات و 0 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار برگ شلغم خام شامل 2 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 0 گرم قند، و 22 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی برگ شلغم خام در هر ۱۰۰ گرم
برگ شلغم خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر ۱۰۰ گرم از برگ شلغم خام حاوی 2 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری برگ شلغم خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. برگ شلغم خام در هر ۱۰۰ گرم، حدود 32 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در برگ شلغم خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 7 گرم کربوهیدرات و 0 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار برگ شلغم خام شامل 3 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 1 گرم قند، و 40 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.