بسیاری از افراد هنگام برنامهریزی برای رژیم غذایی خود، به دنبال پاسخ این سوال هستند که نخود خام چقدر پروتئین دارد و سایر مواد مغذی آن به چه میزان است. در این مقاله به بررسی دقیق ترکیبات نخود خام میپردازیم تا دید روشنی از ارزش غذایی این خوراکی داشته باشید.
بررسی ارزش غذایی نخود خام در هر لیوان
نخود خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر لیوان از نخود خام حاوی 38 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری نخود خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. نخود خام در هر لیوان، حدود 728 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در نخود خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 122 گرم کربوهیدرات و 12 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار نخود خام شامل 34 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 22 گرم قند، و 48 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی نخود خام در هر قاشق غذاخوری
نخود خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر قاشق غذاخوری از نخود خام حاوی 3 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری نخود خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. نخود خام در هر قاشق غذاخوری، حدود 55 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در نخود خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 9 گرم کربوهیدرات و 1 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار نخود خام شامل 3 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 2 گرم قند، و 4 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی نخود خام در هر ۱۰۰ گرم
نخود خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر ۱۰۰ گرم از نخود خام حاوی 19 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری نخود خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. نخود خام در هر ۱۰۰ گرم، حدود 364 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در نخود خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 61 گرم کربوهیدرات و 6 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار نخود خام شامل 17 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 11 گرم قند، و 24 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.