بررسی ارزش غذایی برگ سیر ، خام در هر لیوان خرد شده
برگ سیر ، خام چقدر پروتئین دارد؟
هر لیوان خرد شده از برگ سیر ، خام حاوی 2 گرم پروتئین است. این مقدار حدود 4٪ از یک نمونه نیاز روزانه 55 گرم پروتئین را پوشش می‌دهد (نیاز واقعی به وزن، هدف و فعالیت بستگی دارد).
تراکم پروتئین نسبت به کالری
همین مقدار برگ سیر ، خام حدود 60 کالری دارد. اگر هدف عضله‌سازی یا حفظ عضله هنگام کاهش وزن است، نسبت پروتئین به کالری این غذا را با گزینه‌های پرپروتئین مقایسه کنید.
بقیه ماکروها در کنار پروتئین
در هر لیوان خرد شده همچنین حدود 14 گرم کربوهیدرات و 0 گرم چربی وجود دارد.