بسیاری از افراد هنگام برنامهریزی برای رژیم غذایی خود، به دنبال پاسخ این سوال هستند که بلغور گندم سیاه خام چقدر پروتئین دارد و سایر مواد مغذی آن به چه میزان است. در این مقاله به بررسی دقیق ترکیبات بلغور گندم سیاه خام میپردازیم تا دید روشنی از ارزش غذایی این خوراکی داشته باشید.
بررسی ارزش غذایی بلغور گندم سیاه خام در هر لیوان
بلغور گندم سیاه خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر لیوان از بلغور گندم سیاه خام حاوی 19 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری بلغور گندم سیاه خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. بلغور گندم سیاه خام در هر لیوان، حدود 571 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در بلغور گندم سیاه خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 124 گرم کربوهیدرات و 4 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار بلغور گندم سیاه خام شامل 17 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 0 گرم قند، و 18 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی بلغور گندم سیاه خام در هر ۱۰۰ گرم
بلغور گندم سیاه خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر ۱۰۰ گرم از بلغور گندم سیاه خام حاوی 12 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری بلغور گندم سیاه خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. بلغور گندم سیاه خام در هر ۱۰۰ گرم، حدود 346 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در بلغور گندم سیاه خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 75 گرم کربوهیدرات و 3 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار بلغور گندم سیاه خام شامل 10 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 0 گرم قند، و 11 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.