بررسی ارزش غذایی لوبیا‌سیاه خام در هر لیوان
لوبیا‌سیاه خام چقدر پروتئین دارد؟
هر لیوان از لوبیا‌سیاه خام حاوی 39 گرم پروتئین است. این مقدار حدود 71٪ از یک نمونه نیاز روزانه 55 گرم پروتئین را پوشش می‌دهد (نیاز واقعی به وزن، هدف و فعالیت بستگی دارد).
تراکم پروتئین نسبت به کالری
همین مقدار لوبیا‌سیاه خام حدود 627 کالری دارد. اگر هدف عضله‌سازی یا حفظ عضله هنگام کاهش وزن است، نسبت پروتئین به کالری این غذا را با گزینه‌های پرپروتئین مقایسه کنید.
بقیه ماکروها در کنار پروتئین
در هر لیوان همچنین حدود 117 گرم کربوهیدرات و 2 گرم چربی وجود دارد.