بررسی ارزش غذایی گردو( خشک ، سیاه ) در هر لیوان خرد شده
گردو( خشک ، سیاه ) چقدر پروتئین دارد؟
هر لیوان خرد شده از گردو( خشک ، سیاه ) حاوی 30 گرم پروتئین است. این مقدار حدود 55٪ از یک نمونه نیاز روزانه 55 گرم پروتئین را پوشش می‌دهد (نیاز واقعی به وزن، هدف و فعالیت بستگی دارد).
تراکم پروتئین نسبت به کالری
همین مقدار گردو( خشک ، سیاه ) حدود 773 کالری دارد. اگر هدف عضله‌سازی یا حفظ عضله هنگام کاهش وزن است، نسبت پروتئین به کالری این غذا را با گزینه‌های پرپروتئین مقایسه کنید.
بقیه ماکروها در کنار پروتئین
در هر لیوان خرد شده همچنین حدود 13 گرم کربوهیدرات و 74 گرم چربی وجود دارد.