بسیاری از افراد هنگام برنامهریزی برای رژیم غذایی خود، به دنبال پاسخ این سوال هستند که زرده تخم مرغ خام چقدر پروتئین دارد و سایر مواد مغذی آن به چه میزان است. در این مقاله به بررسی دقیق ترکیبات زرده تخم مرغ خام میپردازیم تا دید روشنی از ارزش غذایی این خوراکی داشته باشید.
بررسی ارزش غذایی زرده تخم مرغ خام در هر عدد متوسط
زرده تخم مرغ خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر عدد متوسط از زرده تخم مرغ خام حاوی 3 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری زرده تخم مرغ خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. زرده تخم مرغ خام در هر عدد متوسط، حدود 55 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در زرده تخم مرغ خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 1 گرم کربوهیدرات و 5 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار زرده تخم مرغ خام شامل 0 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 0 گرم قند، و 8 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی زرده تخم مرغ خام در هر لیوان
زرده تخم مرغ خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر لیوان از زرده تخم مرغ خام حاوی 38 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری زرده تخم مرغ خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. زرده تخم مرغ خام در هر لیوان، حدود 782 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در زرده تخم مرغ خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 9 گرم کربوهیدرات و 64 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار زرده تخم مرغ خام شامل 0 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 1 گرم قند، و 117 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.
بررسی ارزش غذایی زرده تخم مرغ خام در هر ۱۰۰ گرم
زرده تخم مرغ خام چقدر پروتئین دارد؟
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها برای عضلهسازی و ترمیم بافتهاست. هر ۱۰۰ گرم از زرده تخم مرغ خام حاوی 16 گرم پروتئین است که میتواند بخشی از نیاز روزانه شما را تامین کند.
میزان کالری زرده تخم مرغ خام چقدر است؟
برای مدیریت وزن، دانستن کالری دریافتی اهمیت بالایی دارد. زرده تخم مرغ خام در هر ۱۰۰ گرم، حدود 322 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
میزان کربوهیدرات و چربی در زرده تخم مرغ خام
این غذا علاوه بر پروتئین، حاوی 4 گرم کربوهیدرات و 27 گرم چربی است که تعادل انرژی لازم را برای فعالیتهای بدنی فراهم میکند.
سایر مواد مغذی (فیبر، قند و سدیم)
علاوه بر درشتمغذیها، این مقدار زرده تخم مرغ خام شامل 0 گرم فیبر برای سلامت گوارش، 1 گرم قند، و 48 میلیگرم سدیم است که در مصرف روزانه باید مورد توجه قرار گیرند.